Книга Тит Нат Хана «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума»

Прочитал книгу вьетнамского монаха Тит Нат Хана «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума». Хорошая книга о моей любимой практике осознанности и медитации. Много полезных упражнений.

Понравилась практика медитации во время ходьбы, такое я еще не практиковал. Нужно максимально замедлиться, на вдох делать один шаг и на выдох другой. В процессе такой сильно медленной ходьбы нужно разгонять из головы бесконечный хоровод мыслей, сосредоточиться на дыхании и ощущениях в теле. Не болит ли где что (у меня болит), не скрипит ли, не ноет (и скрипит и ноет). Почувствовать как ноги касаются земли, внимательно наблюдать как это происходит, какие мышцы напрягаются, какие ощущения возникают. Если в голову будут лезть посторонние мысли, а они будут, нужно спокойно вернуться к осознанию дыхания и тела.

Крутая штука, сегодня на прогулке в парке попробовал. Привык ходить быстро, ходить медленно было непривычно, переваливался с ноги на ногу как утка, а потом поймал ритм и дело пошло на лад. Чувствовал кожей холодный воздух, ощущал запахи травы и листьев, почувствовал где в теле наиболее зажатые места, над которыми сегодня стоит поработать горячим душем, массажем и йогой.

Купить книгу:

Геймификация в похудении

За полный стресса прошлый год набрал 8 кг (75->83), чувствую дискомфорт. Стало тяжелее двигаться, болит спина, в летние штаны влезаю с трудом, пузо торчит из под майки и вообще некрасиво. На 75 кг было лучше 🙂

Нужно худеть! Такая мысль у меня уже полгода, вроде что-то делаю и даже немножко бегаю, а вес стоит на месте, полюс-минус килограмм и снова 83. Что делать? То же самое, что делал, когда худел со 106 до 75, диеты не работают, нужно работать с головой. Главное правило неизменно: потреблять меньше калорий и больше тратить.

Когда-то я весил 68 кг, это мой идеальный, максимально комфортный для роста 175 см вес. Таких цифр я не видел уже много-много лет, появилась мечта снова их увидеть. Вот будет круто!

Убрать 15 кг (83->68) непросто, придется менять пищевые и добавлять спортивные-активные привычки. Чтобы процесс шел легко и с азартом, использую геймификацию — превращаю тяжелую, скучную и противную рутину в игру. Подсмотрел (https://youtu.be/33rGvKCGplI) у Сергея Доли приём: каждый день, когда весы будут показывать минус, перечислять себе на специальный счет 1000 рублей. Что делать с деньгами? Куплю себе что-нибудь приятное, например, новый телефон, какой-нибудь весёлый, красненький 🙂 А ещё можно потратить деньги на впечатления. Съездить в Питер, в Сочи, прокатиться на воздушном шаре, полетать в аэродинамической трубе. Пока вес идет вниз до нужной отметки и денежка капает, подумаю.

Страсть как не люблю считать калории, но выяснить как именно я питаюсь, каков баланс БЖУ, из-за каких продуктов возникает перекос, необходимо. Неделю-другую посчитать придётся. Самые популярные программы для этого — Lifesum (https://www.lifesum.com) и MyFitnesPal (https://www.myfitnesspal.com/ru). На этой неделе использую бесплатные версии этих приложений параллельно, выбираю одни и те же продукты из их встроенных баз данных. Через неделю напишу про подсчет калорий, какая программа удобнее и на сколько отличаются показатели.

Зарегистрировался на благотворительный забег «Зелёный марафон»

Зарегистрировался на благотворительный забег «Зелёный марафон», организуемый 28 мая Сбербанком и фондом Натальи Водяновой «Обнажённые сердца»под девизом «Бежим со смыслом». Все средства, собранные в рамках марафона, будут направлены на оказание помощи детям с особенностями развития.

Это семейный спортивный праздник, возьму на забег Катечку и детей, прихватим ролики, чай и вкусняшки, может покатаемся в парке после забега, пока дети где-нибудь потусят.

Забег пройдет в в 54 городах России. Помимо забега, в программе предусмотрены конкурсы для спортсменов и болельщиков, выступления артистов и другие развлекательные мероприятия для детей и взрослых. Так говорят организаторы.

Регистрация открыта до 23 мая на сайте greenmarathon.ru

Список городов-участников и мест проведения здесь: facebook.com/notes/228966567581540

В Тамбове:
Дата: 28 мая
Место: Лыжный стадион, парк «Дружба»
Регистрация участников: с 9:00 до 11:00
Старт забега: 11:00
Дистанция: 4,2 км
Награждение: с 12:00 до 12:20

В программе «Зеленого марафона» — детский забег и коллективный заезд на роликах, конкурсы и другие развлекательные мероприятия.​

Книга Джона Паркина «Послать все на … или Парадоксальный путь к успеху и процветанию»

Прочитал книгу Джона Паркина «Послать все на … или Парадоксальный путь к успеху и процветанию». Отличная книга про работу с головой, полная бодрого юмора. Она не о том, как послать на работу, семью, здоровье, развитие и заделаться бомжом, она о том, как изменить свое отношение к вещам, из-за которых мы много суетимся, но повлиять на которые не можем. Очень хорошо перекликается с книгой Ленивого гуру, прочитанной накануне. Методика та же: расслабиться, принять, отпустить. В конце книги понравились техники из цигун по управлению энергией и расслаблению. Начал применять технику дыхания и принятия в жизненных ситуациях, отлично заработали приёмы лёжа в кровати. Конфликты с детьми почти сошли на нет, засыпать стал мгновенно.

Книга Лоуренса Шортера «Книга ленивого гуру. Поток. Результаты без усилий»

Прочитал книгу Лоуренса Шортера «Книга ленивого гуру. Поток. Результаты без усилий». Странная книга, наполненная забавными рисунками, скорее комикс. Читается (просматривается) очень быстро за один вечер. Кратко. Познавательно. Практично. Забавно. Резюме: читать, практиковать, прислушиваться, анализировать, не спешить. Если лень читать, вот небольшие выжимки:

1. Остановитесь, подождите, прервите повторяющийся сценарий, в основе которого лежит стресс. Выключите телефон, компьютер, фотоаппарат, закройте соцсети, отложите книги и журналы, рабочие документы, выключите музыку.

2. Настройтесь на нужную волну. Прислушайтесь к ощущениям своего тела. Оцените ощущения ничего не предпринимая. Позвольте мыслям и чувствам пронизывать вас насквозь.

3. Забудьте и отпустите. Забудьте о том, что вы (как вам кажется) должны делать (или о чем вам надо думать). Выпуская ситуацию из под контроля мы даём «зелёный свет» новому действию. Осознанность освобождает от стресса, который управлял нашими действиями. Перестаньте волноваться… Пусть это случится.

Практики:

1. Будьте добрыми к себе, как если бы это был несчастный ребёнок. Позвольте ему побыть несчастным.

2. Медитируйте в кровати. Вместо того, чтобы заниматься йогой, делать смузи или бегать, не делайте ничего. Лежите в кровати, пусть утренние звуки и впечатления омывают вас. Никакой спешки, никакой цели, просто расслабьтесь, вы не обязаны ничего делать. Позвольте разуму свободно дрейфовать. Если вы немного подождете, может появиться искорка вдохновения, которая подскажет вам, как прожить этот день.

3. Избавляйтесь от обязанностей. Чем больше обязательств мы на себя сваливаем, тем чаще осуждаем себя и остальных за отмену планов и отказы, создавая постоянное  давление, требуя принятия решений. Неудивительно, что нам так сложно расслабиться. Спросите себя: «почему это так важно?», «что изменится, если это произойдет?», «как я буду себя чувствовать?», «это правда?». А теперь задайте такой вопрос: это обязательство делает меня счастливее… или наоборот? Вам ничего не нужно делать с этим, вы просто снимаете эти заботы со своих плеч.

4. Вычищайте неважное. Незавершенные дела притягивают кучу ненужных забот, которых становится всё больше. Фото, музыка, письма, неиспользуемые приложения, одежда, которую вы не носите. Избавьтесь от этого мусора. Удаляйте, выбрасывайте, раздавайте, меняйте местами, отмывайте, чистите, стирайте. Необходимо не только прибраться в комнате и отказываться от обязанностей, но и регулярно избавляться от бесполезного нытья, порожденного внутренним стрессом. Один из способов — вести дневник.

5. Снимайте напряжение — остановиться, настроиться, забыть, а затем двигаться физически. Шевелитесь, встряхнитесь, пошумите, сделайте растяжку. Прислушайтесь к своему телу после пробуждения и перед сном.

6. Не отвлекайтесь — уберите всё лишнее хотя бы на день или два, оставьте себя без опоры, без возможности спрятаться в гаджеты, соцсети, отвлечения.

7.  Общайтесь — осторожно объясните, что происходит с вами внутри. Не обвиняйте и не осуждайте, просто опишите свой опыт, шаг за шагом.

Дерзайте и делайте меньше…

Купить книгу:

Книга Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день»

Книжку прочитал, остались заметки:

  • Распланируйте день письменно.
  • Выберите глобальные цели и разбейте их на краткосрочные задачи.
  • Контролируйте прогресс и отчитывайтесь о происходящем.
  • Установите процедуры отхода ко сну, установить четкое время прекращения активной деятельности и отправляйтесь в кровать.
  • Добавьте физические упражнения утром для бодрости или позитивные действия (молитва, медитация, позитивная книга).
  • Уменьшите количество кофеина во второй половине дня.
  • Передвигайте время отбоя и пробуждения постепенно на 15 минут или резко, по желанию.
  • Три опорных действия: просыпаться рано с планом на день, тренироваться и приступать к работе.
  • Подчиняйте ежедневные действия главным целям.

Регистрация на «Флешмоб Победы 2017»

Желаю принять участие в забеге «Флешмоб Победы 2017», выразить свое почтение подвигу наших отцов, дедов и прадедов, одержавших Победу в Великой Отечественной войне! Участие бесплатное. Расстояние любое, место любое. Думаю, 9 километров будет в самый раз. Присоединяйтесь!

Зарегистрироваться и получить номер можно здесь http://vsebegut.ru/event/show/index?eventId=22 #флешмобпобеды #всебегут #кросспобеды #великаяпобеда

Утреннее время

Вот уже пару недель просыпаюсь в пять утра, и дела, которые раньше не мог сдвинуть с мертвой точки, начали двигаться. Утреннее время твоё и только твоё. Интернет молчит (если не заглядывать в социальные сети), телефон не звонит, в рабочем чате не пишут, семья спит и ничто не отвлекает. Сама атмосфера тишины в доме, вкусного чая или кофе, приготовленного с вечера рабочего места и плана мотивирует к действию. Утреннее время требует дисциплины, тяжело добывается и дорого стоит: нужно подготовить план на утро, следить за количеством и качеством сна, вовремя ложиться спать. Не хочется разбрасываться так дорого добытым временем и сливать его на всякую фигню.

Принять настоящий момент

Сегодня получил нагоняй на работе — не проконтролировал процесс и людей. Василий Тимофеевич захворал, температурит. Фёдор Тимофеевич получил двойку. Практика внимательности учит меня, что настоящий момент — это всё, что у меня есть. Прошлое ушло, будущее ещё не наступило. Жить прошлым или будущим не поможет быть счастливым. Быть счастливым можно только здесь и сейчас. Неприятности на работе, в отношениях, болезнь, плохие новости. Однако, каким бы неприятным ни был настоящий момент, его всё равно нужно принять и посмотреть, что я могу с этим сделать и какие уроки извлечь.

Рождество в Троицком храме (видео)

Недавно мне посчастливилось принять участие в Рождественской службе Троицкого храма нашего города и даже побывать на хорах, спасибо отцу Александру и Тане! Немного поснимал телефоном видео и уже дома смонтировал на коленке. Посмотрите, что получилось.