Стодневка: день 1-4

100_1-4

Стодневка: день 1-4

Стартовый пост читать здесь: http://tea-man.ru/100-16/

Единственная цель моей стодневки — здоровье, на ней и сконцентрировался. Для начала выбрал инструменты.

Основной инструмент — чек-лист в виде таблицы Гугл, которую я использовал на прошлой стодневке и в этот раз немного модифицировал. Посмотреть таблицу можно по ссылке, так так же скопировать к себе и модифицировать по своему усмотрению. Что можно увидеть в этой таблице: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1LMiqKo84lvQuwu3OvzUazkk9uVo-BA6NiXsdMZ84_rw/edit#gid=0

Шаги. Ходить минимум 5.000 шагов в день у меня получается с запасом в два раза, в среднем 12.000 в день. Я помню, о том, что нужно много ходить и лишний раз себя пинаю на прогулки. Заодно выгуливаю младшего сына, хорошо!

Бег. Составил беговой план на сайте http://my.asics.com, выполнил две пробежки по 5 километров. Бегать тоже не трудно, вспоминаю навыки. В прошлом году я пробежал три полумарафона, но был большой перерыв в тренировках. В результате сейчас полная растренированность. Восстанавливаю.

Зарядка, упражнения. Цель — ввести ежедневную практику зарядки. И пока ни одного пропуска, каждое утро использую программу 7 Seven (https://appsto.re/ru/h7MWM.i). Казалось бы всего 7 минут и 12 упражнений, но первые три дня здорово болели мышцы. Более серьезную программу тренировок подключу дополнительно через 2-3 дня когда пройдут болевые ощущения и тело само попросит большую нагрузку.

Контрастный душ. Ни одного пропуска, после зарядки отлично идёт.

Сон. Со сном беда, не знаю с чем связано, может с нервным напряжением, может с непривычкой нагрузкой в виде бега и зарядки. По полтора-два часа не могу заснуть. Попробую применить валерьянку и мелаксен, посмотрю как подействует в ближайшие дни.

Пить воду. Воду пью как бегемот по 3,6 литра в среднем. Хорошо. Использую программу «Моя вода» (https://appsto.re/ru/-moG5.i). Она бесплатна, снабжена напоминалкой, есть версия для Apple Watch и данные попадают в штатное приложение «Здоровье» для последующего анализа.

Вес. Снизился на 2,1 кг за счет воды, упражнений и исключения простых углеводов. Дальше снижение будет медленным, ориентируюсь на 0,5 кг в неделю. Меня задалбывает считать калории, вместо этого я веду фото-дневник съеденного — просто фотографирую еду (привет, Инстаграм) и помещаю в специальный фотоальбом в телефоне. Инструмент работает, дисциплинирует и позволяет оценить количество и качество съеденного.

100food

Не пить алкоголь. В особо сильную жару со страшной силой захотелось холодного пива, меня аж заколбасило. Купил бутылку холодной солёной минералки, уф, отпустило.

Читать умные книжки. С этим получается не плохо, поставил цель — 30 минут, пока перевыполняю, использую «мусорное» время в транспорте. Электронная книжка всегда с собой, очень удобно. Таким образом прочитал уже три книги.

Работа в группе и задания стодневки. Читаю дневники участников, немного комментирую. Задания не выполнял пока совсем. Беда, сегодня напишу себе пару писем из первого и второго письма с заданиями.

Пока всё идет хорошо. Следующий отчет через несколько дней. Не вижу смысла писать ежедневно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *