Стодневка 1 июля — 8 октября

tea4man0616

Сегодня я начинаю свой Дозор свою стодневку — 100 дней концентрированной работы над целями. В прошлогодней стодневке я выбрал слишком много разнонаправленных целей, в результате через месяц я потерял концентрацию, да и просто задолбался. В этот раз я выбрал всего лишь одну область приложения усилий и на ней сконцентрируюсь. Эта область — здоровье.

Ножны для клинка души
Здоровье в этой стодневке я рассматриваю только с физической составляющей. Подключать медитации и всякого рода духовные практики я не буду. Работа исключительно с телом. Почему? Тело — это ножны для клинка души. Не зря говорят, в здоровом теле — здоровый дух. Изменения в теле проводить и, самое главное, измерять и контролировать, гораздо проще, чем в более тонких материях. Подлатаю тело, а там посмотрим.

Что случилось?
В октябре прошлого года я потерял дочь. В последующих месяцах я потерял два направления в бизнесе. Деньги тоже. После нового года мое душевное состояние было в глубоком минусе (или еще в каком глубоком месте). Тяжелее за прожитые 38 лет мне еще не было. И я «нашел топор под лавкой» — выбрал самый простой и быстрый способ лечения душевных ран: еда, преимущественно быстрые, вкусные углеводы, и алкоголь. За полгода к настоящему моменту я набрал 12 килограмм и растерял спортивную форму. А раз ножны-тело заржавели, начал ржаветь и клинок-душа. За алкоголь я расплатился усиливающейся депрессией, мотивация что-то делать тоже пострадала.

Что делать?
Помня про ошибки прошлой стодневки, в этот раз я сконцентрируюсь не на результате, хоть он и важен, а на процессе. Моя задача — получить радость от процесса, для этого процесс должен быть осознанным. Не просто так ходить и бегать, наматывая шаги и километры, а учиться получать удовольствие, слушать свое тело и окружающий мир. Держать глаза открытыми! Не просто не есть некоторые продукты. Я вообще не собираюсь себя ограничивать в чем-либо (см. Орторексия). Задача — научиться готовить новые, более здоровые блюда и получить от этого радость.

И все же циферки

  • Ходить. 10.000 шагов хорошо, но это довольно много. Взять планку 5.000, но ежедневно. Больше — хорошо, меньше не надо.
  • Бегать 3-4 раза в неделю 5-7 км. На низком пульсе, не гнать, слушать тело. После каждой пробежки упражнения на гибкость (растяжка), это важно. Получится подготовиться к какому-нибудь забегу — хорошо. Не получится? Получать удовольствие от бега тоже не плохо, марафоны от меня никуда не убегут, всему своё время.
  • Зарядка. Ежедневно! Очень хочу такую привычку. До завтрака, до душа. Контрастный душ после зарядки. Потому что радует и заменяет чашку кофе. Под контрастным душем я смешно ухаю, ахаю и брызгаюсь водой, домашние радуются 🙂
  • Тренировки с весом собственного тела 3-4 раза в неделю в беговые дни. Можно утром бег, вечером тренировка, или наоборот. Или тренировка сразу после бега, в этом случае бег будет отличной разминкой и частью тренировки. Минут 15-20 достаточно на первое время. Не убиваться, пробовать разные упражнения, найти интересные, научиться получать удовольствие от них.
  • Спать. Хорошо, если получается 7 часов в день. Сместить подъем на более ранее время, насколько это возможно. Мне так удобно, пока дети не встали, дома полная тишина — золотое время!
  • Пить воду. Это очень, очень важно! 2.5 литра в день. Больше можно. Чай, сок, минералка считаются.
  • Не пить алкоголь. Научиться снимать напряжение другими способами.
  • Уменьшить вес. Конкретных цифр на 100 дней не ставлю, чтобы не загонять себя в депрессию дальше, 0,5 кг в неделю для ориентира будет достаточно.
  • Вести дневник и работать в группе стодневки, 30 минут — хорошо. Научиться получать радость от этого, читать и комментировать дневники участников. По возможности выполнять задания в группе, интересно попробовать что-то новое.
  • Читать всякие умные книжки, 30 минут в день, больше можно. Читать я люблю, в этом году уже прочел 34 книги. Беллетристики много, задача на стодневку ежедневно давать работу мозгу.

Стодневка 1 июля — 8 октября: 2 комментария

  1. Уведомление: Стодневка: день 1-4 | Блог Тимофея Петерса

  2. Иван

    Случайно попал на Ваш блог, очень круто и интересно. Прям вот как надо. Нет этих мифический ребят которое не сталкиваются с проблемами и у которых все идет классно и без проблем. А есть реальный человек с реальными проблемами ы котором можно разглядеть себя. Респект и буду следить) удачи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *