Архив рубрики: Книги

Книги октября

Вот краткие впечатления о прочитанных и прослушанных в октябре книгах.  

В ноябре планирую почитать трилогию очень модного сейчас китайского писателя-фантаста Лю Цысиня, послушать «Ученик монстролога» Рика Янси и почитать «Американские боги» Нила Геймана. Кстати, недавно вышел сериал «Американские боги», меня хватило на полторы серии, такая муть.

Александр Архангельский «Бюро проверки»

Читал с подачи Катечки. Книга понравилась, правда к середине уже было понятно, что «убийца садовник», но книга не только детективной составляющей хороша. Здорово передана атмосфера 80-х, метания автора между свежеобретенной верой и любовью.

Джордж С. Клейсон «Самый богатый человек в Вавилоне»

Сначала платите себе, откладывайте 10% от дохода, потихоньку избавьтесь от долгов, если есть. Вот основные мысли в книге, остальное лубок, еле дочитал.

Нил Гейман «Дети Ананси»

Отличная книга, получил удовольствие! В меру юмора, щепотка магии, детектива, сказки и любовных историй. Диалоги — моё почтение. Слушал аудиоверсию в исполнении Олега Булдакова, рекомендую.

Джош Малерман «Птичий короб»

Типа ужастик. В ноябре по книге выйдет фильм. Не понравилась, сюжет показался притянутым за уши. Написано короткими предложениями, читать тяжело.

Стивен Кинг «1922»

Одноименная повесть и несколько рассказов. Повесть отличная, очень натурально описано, как дяденька фермер подбил своего сына на совместное убийство жены/мамы и потом основательно поехал крышей и вокруг всё стало резко плохо, все умерли. Слушал аудиоверсию в исполнении Олега Булдакова, рекомендую. В 2017 году вышел одноименный фильм, пока не смотрел.

Книга Педрама Шоджая «Городской монах. 100 дней радикальных перемен к лучшему»

Прочитал книгу Педрама Шоджая «Городской монах. 100 дней радикальных перемен к лучшему». Если отжать всякую эзотерику, которой в книге не особо много, то получится вполне практическое руководство — выбирай инструмент по вкусу и потребности, бери и делай. Ниже кратко выписал, что автор рекомендует делать для улучшения качества жизни. Пару глав, где Шоджай рекомендует общаться с духами растений, я выкинул.

Стресс

  • Вечером планирование следующего дня
  • Утро с зарядки и душа
  • Распланировать бюджет
  • Напоминалки каждый час о гимнастике и 5-минутной медитации, плюс вопрос: что я делаю прямо сейчас и как это согласуется с целями на день
  • Техника Pomodoro: 25 мин работы и 5 мин перерыва
  • Здоровый завтрак

Время

  • Учиться говорить нет и поступать менее импульсивно
  • Медитация 4х2 — 10 минут в день 
  • Цигун руки-дыхание с двойным ускорением 
  • Медитация на свечу 
  • Медийное голодание — цифровая диета, цифровой детокс. 
  • Отвести на приоритеты время в календаре и ежедневнике 

Энергия

  • Занимайтесь физическим трудом или силовым спортом
  • Отдыхайте когда устали
  • Больше бывайте на природе
  • Умеренно питайтесь натуральной простой едой
  • Принимайте расслабляюще ванны с эфирными маслами и солью
  • Освойте цигун и медитацию
  • Научитесь слушать тишину, раз в месяц практикуйте суточное молчание

Сон

  • Откажитесь от кофе после полудня
  • Выработайте ритуал отхода ко сну
  • Записывайте план на завтра, положите блокнот рядом с кроватью и выгружайте в него «лишние мысли»  
  • Выключайте экраны после 19-20 часов
  • Зажигайте свечи вместо электричества
  • Медитируйте перед сном
  • Пейте успокаивающие чаи
  • Устройте в спальне тишину, темноту и прохладу

Малоподвижный образ жизни

  • Используйте стол для работы стоя
  • Практикуйте позы кунг-фу
  • Ходите босиком
  • Медитируйте «медленной ходьбой»
  • Используйте минималистичную обувь
  • Ставьте напоминалки на разминку в телефоне 
  • На работу на велосипеде 
  • Переговоры по телефону во время прогулки 

Лишний вес 

  • Ешьте медленно и внимательно
  • Поститесь
  • Ешьте супы
  • Готовьте овощи на пару
  • Ешьте много овощей и хороших жиров

Дефицит общения

  • Запишитесь в кружок кройки и шитья, танцевальный или спортивный по вкусу
  • Сходите с группой в поход

Деньги

  • Не покупайте барахло 
  • Устраивайте покупательский пост
  • Откладывайте 10%
  • Продайте и раздайте ненужные вещи

Книга Иоганна Генриха фон Борстелья «Тук-тук, сердце!»

Прочитал книгу врача-кардиолога Иоганна Генриха фон Борстелья «Тук-тук, сердце! Как подружиться с самым неутомимым органом и что будет, если этого не сделать». Книга научно-популярная, причем популярная гораздо более, чем научная. Автор подробно рассказывает, как развивается сердечно-сосудистая система (ССС) с момента рождения, как функционируют различные её части и подсистемы. Я бы рекомендовал читать эту книгу в старших классах школы. Для людей, мало понимающих как устроена ССС, будет интересной. Ничего нового для себя из книги не почерпнул, только освежил знания. Написана легко, читается быстро.

СохранитьСохранить

Книга Энди Вейера «Артемида»

Роман Энди Вейера «Артемида». Это который «Марсианина» написал. Слушал аудиоверсию, не смог дослушать, сдался на 70% и выкинул. Приключения беспросветно-тупой девочки-подростка на Луне точно не для меня. Луна исключительно для антуража. Перенести страдания девочки на Землю в наши дни — ничего не измениться. Негодная книжка, плевался.

СохранитьСохранить

Книга Карла Оноре «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить»

Прочитал книгу Карла Оноре «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить»

Книга не понравилась. КПЧ (коэффициент полезного чтения) ~1%, остальное вода: пространные заметки автора как он катался по миру, брал интервью у людей, начавших практиковать «замедление», и их восторженные отзывы в стиле «ах, как всё вдруг стало прекрасно, денег стало в сто раз больше, друзья стали «более лучше» дружить, секс стал великолепным, пищеварение замечательным, отношения с миром гармоничным и прекрасным».

Резюме: попробовать не гнать по жизни «быстрей, быстрей» определенно стоит, нервная система скажет спасибо. И пара цитат из книги.

«Некоторые элементы «медленной» философии — альтернативная медицина, тихие кварталы, фермерское мясо — и в самом деле не всякий бюджет осилит. Но по большей части философия Медленного движения вполне демократична. Досуг с друзьями и семьей ничего не стоит. Прогулки, самостоятельное приготовление ужина, медитация, неспешный секс, долгое чтение, размеренный обед за столом, а не перед телевизором – все эти занятия вас не разорят. Перестать спешить вы можете без вступительного взноса.»

«Основная идея — делать все не торопясь, делать как следует и получать от всего, за что бы мы ни взялись, удовольствие. Как «медленная» философия скажется на экономике, еще нужно приглядеться, но человеку она определенно дает все то, из чего состоит счастье: здоровье, приятное окружение, насыщенные отношения с друзьями и хорошее соседство, свободу от вечной спешки.»

Книга Тит Нат Хана «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума»

Прочитал книгу вьетнамского монаха Тит Нат Хана «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума». Хорошая книга о моей любимой практике осознанности и медитации. Много полезных упражнений.

Понравилась практика медитации во время ходьбы, такое я еще не практиковал. Нужно максимально замедлиться, на вдох делать один шаг и на выдох другой. В процессе такой сильно медленной ходьбы нужно разгонять из головы бесконечный хоровод мыслей, сосредоточиться на дыхании и ощущениях в теле. Не болит ли где что (у меня болит), не скрипит ли, не ноет (и скрипит и ноет). Почувствовать как ноги касаются земли, внимательно наблюдать как это происходит, какие мышцы напрягаются, какие ощущения возникают. Если в голову будут лезть посторонние мысли, а они будут, нужно спокойно вернуться к осознанию дыхания и тела.

Крутая штука, сегодня на прогулке в парке попробовал. Привык ходить быстро, ходить медленно было непривычно, переваливался с ноги на ногу как утка, а потом поймал ритм и дело пошло на лад. Чувствовал кожей холодный воздух, ощущал запахи травы и листьев, почувствовал где в теле наиболее зажатые места, над которыми сегодня стоит поработать горячим душем, массажем и йогой.

Купить книгу:

Книга Джона Паркина «Послать все на … или Парадоксальный путь к успеху и процветанию»

Прочитал книгу Джона Паркина «Послать все на … или Парадоксальный путь к успеху и процветанию». Отличная книга про работу с головой, полная бодрого юмора. Она не о том, как послать на работу, семью, здоровье, развитие и заделаться бомжом, она о том, как изменить свое отношение к вещам, из-за которых мы много суетимся, но повлиять на которые не можем. Очень хорошо перекликается с книгой Ленивого гуру, прочитанной накануне. Методика та же: расслабиться, принять, отпустить. В конце книги понравились техники из цигун по управлению энергией и расслаблению. Начал применять технику дыхания и принятия в жизненных ситуациях, отлично заработали приёмы лёжа в кровати. Конфликты с детьми почти сошли на нет, засыпать стал мгновенно.

Книга Лоуренса Шортера «Книга ленивого гуру. Поток. Результаты без усилий»

Прочитал книгу Лоуренса Шортера «Книга ленивого гуру. Поток. Результаты без усилий». Странная книга, наполненная забавными рисунками, скорее комикс. Читается (просматривается) очень быстро за один вечер. Кратко. Познавательно. Практично. Забавно. Резюме: читать, практиковать, прислушиваться, анализировать, не спешить. Если лень читать, вот небольшие выжимки:

1. Остановитесь, подождите, прервите повторяющийся сценарий, в основе которого лежит стресс. Выключите телефон, компьютер, фотоаппарат, закройте соцсети, отложите книги и журналы, рабочие документы, выключите музыку.

2. Настройтесь на нужную волну. Прислушайтесь к ощущениям своего тела. Оцените ощущения ничего не предпринимая. Позвольте мыслям и чувствам пронизывать вас насквозь.

3. Забудьте и отпустите. Забудьте о том, что вы (как вам кажется) должны делать (или о чем вам надо думать). Выпуская ситуацию из под контроля мы даём «зелёный свет» новому действию. Осознанность освобождает от стресса, который управлял нашими действиями. Перестаньте волноваться… Пусть это случится.

Практики:

1. Будьте добрыми к себе, как если бы это был несчастный ребёнок. Позвольте ему побыть несчастным.

2. Медитируйте в кровати. Вместо того, чтобы заниматься йогой, делать смузи или бегать, не делайте ничего. Лежите в кровати, пусть утренние звуки и впечатления омывают вас. Никакой спешки, никакой цели, просто расслабьтесь, вы не обязаны ничего делать. Позвольте разуму свободно дрейфовать. Если вы немного подождете, может появиться искорка вдохновения, которая подскажет вам, как прожить этот день.

3. Избавляйтесь от обязанностей. Чем больше обязательств мы на себя сваливаем, тем чаще осуждаем себя и остальных за отмену планов и отказы, создавая постоянное  давление, требуя принятия решений. Неудивительно, что нам так сложно расслабиться. Спросите себя: «почему это так важно?», «что изменится, если это произойдет?», «как я буду себя чувствовать?», «это правда?». А теперь задайте такой вопрос: это обязательство делает меня счастливее… или наоборот? Вам ничего не нужно делать с этим, вы просто снимаете эти заботы со своих плеч.

4. Вычищайте неважное. Незавершенные дела притягивают кучу ненужных забот, которых становится всё больше. Фото, музыка, письма, неиспользуемые приложения, одежда, которую вы не носите. Избавьтесь от этого мусора. Удаляйте, выбрасывайте, раздавайте, меняйте местами, отмывайте, чистите, стирайте. Необходимо не только прибраться в комнате и отказываться от обязанностей, но и регулярно избавляться от бесполезного нытья, порожденного внутренним стрессом. Один из способов — вести дневник.

5. Снимайте напряжение — остановиться, настроиться, забыть, а затем двигаться физически. Шевелитесь, встряхнитесь, пошумите, сделайте растяжку. Прислушайтесь к своему телу после пробуждения и перед сном.

6. Не отвлекайтесь — уберите всё лишнее хотя бы на день или два, оставьте себя без опоры, без возможности спрятаться в гаджеты, соцсети, отвлечения.

7.  Общайтесь — осторожно объясните, что происходит с вами внутри. Не обвиняйте и не осуждайте, просто опишите свой опыт, шаг за шагом.

Дерзайте и делайте меньше…

Купить книгу:

Книга Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день»

Книжку прочитал, остались заметки:

  • Распланируйте день письменно.
  • Выберите глобальные цели и разбейте их на краткосрочные задачи.
  • Контролируйте прогресс и отчитывайтесь о происходящем.
  • Установите процедуры отхода ко сну, установить четкое время прекращения активной деятельности и отправляйтесь в кровать.
  • Добавьте физические упражнения утром для бодрости или позитивные действия (молитва, медитация, позитивная книга).
  • Уменьшите количество кофеина во второй половине дня.
  • Передвигайте время отбоя и пробуждения постепенно на 15 минут или резко, по желанию.
  • Три опорных действия: просыпаться рано с планом на день, тренироваться и приступать к работе.
  • Подчиняйте ежедневные действия главным целям.

Книга «Гормоны счастья»

Прочитал книгу Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».

Познавательная книга о гормонах дофамине, серотонине, окситоцине и эндорфине. Как работает каждый из гормонов, практические упражнения как развить и укрепить положительные воздействия этих гормонов и снизить отрицательные.

Цитата:
Привычка возлагать вину за свои несчастья на других очень тяжело поддается искоренению, потому что немедленно дает человеку ряд вознаграждений:

  • Серотонин: вы кажетесь себе более значимым, когда боретесь с воображаемой несправедливостью жизни.
  • Окситоцин: вам кажется, что вы незримыми узами связаны с другими, столь же обездоленными людьми.
  • Дофамин: вы испытываете возбуждение, кода ищите и находите подтверждение тому, что заслуженная доля счастья вас миновала.
  • Эндорфин: вы можете испытывать физическую боль, которая будет служить дополнительным доказательством того, что вы чего-то лишены в этой жизни.

Таким образом продолжается формирование нейронной цепочки, которая заставит вас искать чувство комфорта в своей обделённости. Если вы возьметесь за поиски подтверждений, что доля счастья вас миновала, вы их найдете. Но они принесут чувство комфорта лишь на мгновенье, а потом вам снова придется браться за поиски. Вы ничего не сделаете для собственного счастья, пока верите, что его «умыкнул» кто-то другой.

Подробнее о книге