Архив рубрики: Инструменты

Расходы 2018

Вот наши расходы на семью из 4-х человек в 2018 году. У нас с Катечкой совместный бюджет лет 12 уже, сейчас ведём в программе Coinkeeper, так что цифры можно получить два раза пошевелив пальцем. 

Еда и квартплата составляют 48% бюджета, почти половину. В домашнее хозяйство входит покупка техники (36%) и мелкий ремонт (5%). В категории Дети 34% занимает оплата детского сада и 29% школы. В сервисах и ПО сидят мобильные приложения, облачные диски и музыкальные сервисы по подписке. Кошка обходится не на много дороже Apple Music 🙂

  • Еда — 28,64%
  • Квартплата — 19,95%
  • Дом. хозяйство — 16,99%
  • Дети — 8,51%
  • Подарки — 6,74%
  • Отдых — 6,05%
  • Одежда и обувь — 5,13%
  • Транспорт — 3,15%
  • Связь, интернет — 2,11%
  • Здоровье — 1,19%
  • Кошка — 0,95%
  • Сервисы и ПО — 0,58%

Нормальный сон играючи. Личный опыт с приложением SleepTown

Вот уже 22 дня ложусь в десять вечера и просыпаюсь до шести утра с приложением SleepTown. С ранними подъёмами у меня проблем нет. Делов-то, завёл будильник, утром под дикие верещания или приятную музыку продрал глаза, дотащил сонное тело до ванной, а дальше дело за холодной водой. Морда становится резко недовольная, но проснувшаяся. 

Проблема с достаточным количеством сна. Как там умные люди советуют, не меньше восьми часов! Ну, в крайнем случае, семи с половиной. А иначе всё плохо в длительной перспективе: потеря здоровья и концентрации, набор веса, повышенная раздражительность и ненависть по всему человечеству.

И как бы так исхитриться и отбиваться не за полночь, а часов в 11, а ещё лучше в 10 вечера. Сейчас зима, на улице темно и холодно, отчего бы не поспать в уютной, тёплой кровати. Правда всегда хочется ещё немного почитать или кино посмотреть. Или в интернете потупить. Но минусов, красть на это время у сна, гораздо больше, чем плюсов.

Работает так: когда я ложусь не позднее назначенного времени, в приложении начинает строиться дом. Если пробуждение происходит до указанного времени — дом достраивается, если позже — разрушается. Построил 7 домов подряд — получаешь билетик на постройку спец. дома. Каждый дом в сонном городе приносит разное количество монеток. На монетки можно покупать другие дома из большого каталога.

Приятно смотреть как день ото дня растёт твой город здорового сна. Можно выбрать один или два выходных дня, нарушение режима в которых не прерывает ежедневную цепь. Например, я выбрал субботу и воскресенье. Это значит, что в пятницу и субботу вечером можно лечь позже, в субботу и воскресенье позже проснуться, но в воскресенье вечером уже нужно лечь вовремя. 

Хорошее приложение. Восьмичасовой ежедневный сон на протяжении длительного времени заметно улучшил самочувствие, работоспособность и качество жизни.

Как быстро получать посылки на почте без паспорта и бумажек

Хозяйке на заметку. На Почте России запилили ещё один полезный сервис — теперь можно получать посылки без смс и регистрации при помощи смс и регистрации, без паспорта и заполнения бумажек. Вчера проверил — работает! 

В отделении или на сайте Почты можно заполнить заявку, а можно авторизоваться через Госуслуги, что я и сделал. В приложении для телефона пришло сообщение — посылки в отделении. Пришел в отделение, говорю, мне посылки пришли, только я бумажки не хочу заполнять и паспорта у меня с собой нет, давайте я вам спецкод скажу для получения. Давайте, говорят. Сказал, получил и отбыл восвояси. Какая красота!

Прописка и госуслуги

Хозяйке на заметку! Весной возникла необходимость выписаться/прописаться всем семейством, и я как-то по старинке, пошёл в одно учреждение выписываться, в другое прописываться, затем неделю ждал паспорта и документы. Стоял в очередях, писал кучу мелких букв и цифр в неудобных бумажках. Та ещё морока. 

А вот вчера по той же необходимости проявил смекалку и зашел на сайт госуслуг. Подал заявления на выписку и заявления на прописку, это заняло минут 15. Затем Выбрал ближайшее к дому учреждение МВД, получил на почту список — какие документы и копии тащить с собой, карту и время работы нужного кабинета. Пришел в кабинет к назначенному времени, предъявил документы, сдал копии, получил сразу же (!) штампы в паспорта и пошёл домой чай пить. Красота!

Как быстро оплатить налоги с телефона

Пришло письмо счастья от портала Госуслуги. Говорят, у вас задолженность перед государством в размере 78,64 рублей пени по налогу на имуществу, транспортному и земельному. Но для оплаты, пишут, недостаточно сведений, обратитесь в ФНС. Я решил обратиться в Appstore, а ну как там достаточно сведений для оплаты моих налогов? И точно, достаточно. Скачал приложение «Оплата налогов ФНС России», заполнил ИНН и ФИО, через секунду получил список задолженностей, ввел данные карты, нажал кнопочку и больше у меня задолженностей нет, могу спать спокойно. Вердикт: годное приложение облегчающее жизнь, рекомендую.

Скачать для iOS и  Android

На курсе #10днейнапределе Пётр рекомендовал в течение дня фиксировать победы. Я фиксирую моменты радости — события, которые мне приносят положительные эмоции, в специальном приложении LifeCharge (http://www.vector15.com/lifecharge/). Если что-то порадовало, жму «плюс», выбираю «степень радости» +1/+3/+9 и кратко описываю событие. Если что-то, наоборот, огорчило, жму, соответственно, «минус». В течение дня стараюсь держаться в «зелёной зоне». Приложение ведет статистику и время от времени напоминает флешбэками о том, что меня радовало на прошлой неделе или 2-3 недели назад.

Стодневка: день 1-4

100_1-4

Стодневка: день 1-4

Стартовый пост читать здесь: http://tea-man.ru/100-16/

Единственная цель моей стодневки — здоровье, на ней и сконцентрировался. Для начала выбрал инструменты.

Основной инструмент — чек-лист в виде таблицы Гугл, которую я использовал на прошлой стодневке и в этот раз немного модифицировал. Посмотреть таблицу можно по ссылке, так так же скопировать к себе и модифицировать по своему усмотрению. Что можно увидеть в этой таблице: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1LMiqKo84lvQuwu3OvzUazkk9uVo-BA6NiXsdMZ84_rw/edit#gid=0

Шаги. Ходить минимум 5.000 шагов в день у меня получается с запасом в два раза, в среднем 12.000 в день. Я помню, о том, что нужно много ходить и лишний раз себя пинаю на прогулки. Заодно выгуливаю младшего сына, хорошо!

Бег. Составил беговой план на сайте http://my.asics.com, выполнил две пробежки по 5 километров. Бегать тоже не трудно, вспоминаю навыки. В прошлом году я пробежал три полумарафона, но был большой перерыв в тренировках. В результате сейчас полная растренированность. Восстанавливаю.

Зарядка, упражнения. Цель — ввести ежедневную практику зарядки. И пока ни одного пропуска, каждое утро использую программу 7 Seven (https://appsto.re/ru/h7MWM.i). Казалось бы всего 7 минут и 12 упражнений, но первые три дня здорово болели мышцы. Более серьезную программу тренировок подключу дополнительно через 2-3 дня когда пройдут болевые ощущения и тело само попросит большую нагрузку.

Контрастный душ. Ни одного пропуска, после зарядки отлично идёт.

Сон. Со сном беда, не знаю с чем связано, может с нервным напряжением, может с непривычкой нагрузкой в виде бега и зарядки. По полтора-два часа не могу заснуть. Попробую применить валерьянку и мелаксен, посмотрю как подействует в ближайшие дни.

Пить воду. Воду пью как бегемот по 3,6 литра в среднем. Хорошо. Использую программу «Моя вода» (https://appsto.re/ru/-moG5.i). Она бесплатна, снабжена напоминалкой, есть версия для Apple Watch и данные попадают в штатное приложение «Здоровье» для последующего анализа.

Вес. Снизился на 2,1 кг за счет воды, упражнений и исключения простых углеводов. Дальше снижение будет медленным, ориентируюсь на 0,5 кг в неделю. Меня задалбывает считать калории, вместо этого я веду фото-дневник съеденного — просто фотографирую еду (привет, Инстаграм) и помещаю в специальный фотоальбом в телефоне. Инструмент работает, дисциплинирует и позволяет оценить количество и качество съеденного.

100food

Не пить алкоголь. В особо сильную жару со страшной силой захотелось холодного пива, меня аж заколбасило. Купил бутылку холодной солёной минералки, уф, отпустило.

Читать умные книжки. С этим получается не плохо, поставил цель — 30 минут, пока перевыполняю, использую «мусорное» время в транспорте. Электронная книжка всегда с собой, очень удобно. Таким образом прочитал уже три книги.

Работа в группе и задания стодневки. Читаю дневники участников, немного комментирую. Задания не выполнял пока совсем. Беда, сегодня напишу себе пару писем из первого и второго письма с заданиями.

Пока всё идет хорошо. Следующий отчет через несколько дней. Не вижу смысла писать ежедневно.

Приложения для продуктивной жизни

Разговаривал сегодня по скайпу с Арменом Петросяном (http://petrosian.ru) , затронули тему программ, которые я использую для организации жизни. Публикую список, может быть он будет вам полезным. В большей части программ используется принцип GTD. Рекомендую прочитать книгу Дэвида Аллена (http://m-i-f.ru/books/mif/gettingthingsdone/) чтобы иметь об этом принципе представление. Считаю, что основам GTD нужно научить детей дома, если этому их не учат в школе.

productivity-apps

Организация задач и проектов:

В настоящий момент использую Todoist https://todoist.com

Примерно раз в полгода меняю инструменты, они должны быть облачными, кроссплатформенными, понятными и красивыми, это важно. Меняю инструменты для того, чтобы взглянуть на процессы по-новому, для новых ощущений и эмоций. К некоторым инструментам возвращаюсь неоднократно. К тому же за то время, пока ими не пользовался, в них появляются новые «фишки».

Использовал и рекомендую:

Организация бизнес-процессов, работа в команде:

В настоящий момент для работы в Тимофейне используем Битрикс24. Бесплатно. http://bitrix24.ru 

Также пробовали: 

Таймеры:

  1. Forest http://www.forestapp.cc
  2. 30/30 http://www.binaryhammer.com
  3. Flat Tomato http://flatpomodoro.com
  4. Pomodoro Time http://xwavesoft.com/pomodoro-timer-for-iphone-ipad-mac-os-x.html
  5. Pronto http://bolzoneapps.tumblr.com/pronto-timer-app

Хронометраж:

Как решить проблему с отношением к социальным сетям и почте

Сталкивались ли вы с зависимостью от социальных сетей? Хватаете ли телефон в свободные минуты? Мешает ли отвлечение на социальные сети вашей работе? А в кровать телефон с собой его берёте? Бывает у вас так, что в конце дня вы замечаете, что сделали мало, а устали сильно? В этой заметке читайте о прицельном хронометраже, как я борюсь с цифровой зависимостью и что такое цифровая детоксикация.

На прошлой неделе обратил внимание на свое отношение к социальным сетям и это отношение мне не понравилось. Во-первых, социальные сети занимают массу времени в течение дня, во-вторых это время сильно фрагментированно. В результате такого отношения, к концу дня сильно возрастает уровень стресса. Сделал мало, а устал, голова не соображает.

a3a0831a6d20b500803660dbe36f76

Когда я чувствую, что в какой-то сфере жизни наступают проблемы, я включаю хронометраж, анализирую проблему и затем устанавливаю временные рамки.

На выходных устроил цифровую детоксикацию — прочностью выключил телефон и не заходил в социальные сети. В течение двух дней обращал внимание на позывы схватить в руки телефон или планшет и потыкать в кнопки. Как и ожидалось, позывов было много. Это как с курением, когда начинаешь курить, говоришь, да я в любой момент могу бросить. Через некоторое время уши начинают заворачиваться в трубочку от желания закурить. Зависимость образовалась.

В процессе детоксикации провел время с семьей, посмотрел два фильма, которые собирался посмотреть уже давно, и прочитал хорошую книгу. Мне понравилось, на следующих выходных продолжу.

На этой неделе установил правила:

  1. На социальные сети общего времени не более 30 минут в день, залезть в сеть можно два раза.
  2. Обработка почты один раз в день утром или вечером. В течение недели буду засекать сколько тратится времени на обработку почты. К концу сеанса обработки почты папка входящих должна быть полностью очищена.

Для хронометража использую приложение iTrackMyTime (http://itrackmytime.com), рекомендую, отличный инструмент.

iTrackMyTime_APP

Откат

В этой заметке речь пойдет о возврате на прежние позиции в рамках стодневки, а не о незаконном денежном вознаграждении, как можно было подумать.

С начала стодневки прошли 10 дней. Я сделал небольшой чек-лист в таблицах Гугл. Удобно контролировать, видеть прогресс и картинку в целом. Таблицу можно скопировать в свои таблицы Гугл и изменять по своему усмотрению. Ячейки, в зависимости от значения, раскрашиваются разными цветами, красным если fail — запланированное не удалось. Каждая ячейка снабжена комментарием что это и зачем оно мне. Список книг по теме стодневки будет пополняться.

teaman100-10

Если посмотреть на картинку, можно заметить, что далеко не всё у меня получается делать, как хотелось в начале стодневки. Читать далее