Книга Хайнриха Бергмюллера и Кнута Окресека «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера»

1010596100

Книга Хайнриха Бергмюллера и Кнута Окресека «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов» мне не понравилась. Я тут немножечко бегаю, а когда бегаешь, хорошо заниматься еще какими-нибудь видами физической активности, на бег это благотворно влияет и в целом укрепляет организм. Сию книгу выбрал для чтения как раз с целью ознакомиться что же нам предлагает немецкий дяденька горнолыжный тренер.

И вот с первых страниц книги, рекомендуемой в заголовке для начинающих, автор предлагает пройти некоторые обследования:

  • сделать ЭКГ;
  • выяснить соотношение мышц, жира и воды в теле;
  • пройти ступенчатый лактат-тест с целью выявления уровня молочной кислоты в организме.

Лактат-тесту в тренировочной программе Бергмюллера уделяется большое значение, фактически это основной показатель тренированности организма. Существуют карманные лактат-тестеры, вот только цена 500-600 евро явно не для начинающих спортсменов.

Далее предлагается обзавестись пульсометром, специальной одеждой и кроссовками — вполне разумные рекомендации, но на этой же странице рекомендуется так же купить велотренажер (велоэргометр) или беговую дорожку. И дальнейшая программа тренировок рассчитана на использование велоэргометра, способного точно дозировать нагрузку в ваттах.

Можно понять товарища Бергмюллера, когда тренируешь профессиональных спортсменов, велоэргометры, беговые дорожки, лактат-тестеры и кардиомониторы валяются на каждом углу, обычная вещь 🙂

Но есть несколько дельных советов!

Для успешного тренировочного процесса вам потребуется:

Сформировать цели (краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные):

  • пробежать 30 минут без остановок;
  • выдержать 100 дней тренировок;
  • пробежать марафон.

Завести календарь тренировок, в котором запланировать:

  • нагрузку и её рост;
  • отдых;
  • растяжку;
  • разбить тренировки по желанию на утренние и вечерние.

Основы планирования — выносливость, сила и мана координация.

Следовать рекомендациям по питанию:

  • не считать калории. (!?) Бергмюллер предлагает вместо этого считать минуты на тренировке. В целом разумно, но подсчитать калорийность рациона в течение недели, чтобы понять что происходит с питанием на данном уровне, лично я считаю полезным;
  • не использовать диеты. Диеты — путь к набору веса, это так;
  • использовать знания о гликемическом индексе продуктов при составлении меню;
  • пить не менее трех литров воды в день;
  • так же Бергмюллер считает, что выпечка с медом — это идеальный завтрак и рекомендует секретное оружие — съедать несколько ложек семян амаранта утром перед выходом из дома. Однако такого продукта я в российских магазинах не встречал.

Искать любую возможность для движения:

  • паркуйте машину как можно дальше от работы и магазинов, идите пешком
  • не пользуйтесь лифтом
  • найдите спорт, который приносит вам радость

В заключении книги есть отдельная глава с дельными рекомендациями о том, как бороться со стрессом. А вот советы что делать если у вас в процессе тренировки что-то заболело дельными назвать сложно.

«Винсент, наш физиотерапевт, считает что у меня проблемы со связками. Звучит убедительно. Результат моей иммунограммы (включая анализ минеральных веществ) огорчал. Диагностировались серьезные недостатки в составе электролитов. Я восполняю недостаток микроэлементов специальными добавками.»

Оценка 2/5

Хотите действительно полезных знаний? Читайте Беги, Лайфхакер, беги а так же Ногибоги.

Купить книгу на Озоне

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *