Геймификация в похудении

За полный стресса прошлый год набрал 8 кг (75->83), чувствую дискомфорт. Стало тяжелее двигаться, болит спина, в летние штаны влезаю с трудом, пузо торчит из под майки и вообще некрасиво. На 75 кг было лучше 🙂

Нужно худеть! Такая мысль у меня уже полгода, вроде что-то делаю и даже немножко бегаю, а вес стоит на месте, полюс-минус килограмм и снова 83. Что делать? То же самое, что делал, когда худел со 106 до 75, диеты не работают, нужно работать с головой. Главное правило неизменно: потреблять меньше калорий и больше тратить.

Когда-то я весил 68 кг, это мой идеальный, максимально комфортный для роста 175 см вес. Таких цифр я не видел уже много-много лет, появилась мечта снова их увидеть. Вот будет круто!

Убрать 15 кг (83->68) непросто, придется менять пищевые и добавлять спортивные-активные привычки. Чтобы процесс шел легко и с азартом, использую геймификацию — превращаю тяжелую, скучную и противную рутину в игру. Подсмотрел (https://youtu.be/33rGvKCGplI) у Сергея Доли приём: каждый день, когда весы будут показывать минус, перечислять себе на специальный счет 1000 рублей. Что делать с деньгами? Куплю себе что-нибудь приятное, например, новый телефон, какой-нибудь весёлый, красненький 🙂 А ещё можно потратить деньги на впечатления. Съездить в Питер, в Сочи, прокатиться на воздушном шаре, полетать в аэродинамической трубе. Пока вес идет вниз до нужной отметки и денежка капает, подумаю.

Страсть как не люблю считать калории, но выяснить как именно я питаюсь, каков баланс БЖУ, из-за каких продуктов возникает перекос, необходимо. Неделю-другую посчитать придётся. Самые популярные программы для этого — Lifesum (https://www.lifesum.com) и MyFitnesPal (https://www.myfitnesspal.com/ru). На этой неделе использую бесплатные версии этих приложений параллельно, выбираю одни и те же продукты из их встроенных баз данных. Через неделю напишу про подсчет калорий, какая программа удобнее и на сколько отличаются показатели.

Геймификация в похудении: 2 комментария

  1. Андрей

    Таки, Тимофей , надо больше двигаться ,особенно гулять пешком , не есть на ночь и вообще вечером ,особенно углеводы , добавить в рацион больше клетчатки (овощи фрукты) если голод мучает вечером то съесть кусочек мяса и фруктов чутарик . Не ждать быстрых результатов . Возможно и в голове некоторые поправки сделать . А так люди всегда набирают вес либо от стресса либо когда резко бросают спортом заниматься , (ты вроде бегал раньше ). Удачи !

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *