Книга Брайана Метцнера и Дэнни Эбшира «Естественный бег»

image

Дэнни Эбшир десятки лет профессионально занимается изготовлением индивидуальных стелек для спортсменов и исследованиями в области подиатрии — области медицины, занимающейся диагностикой и лечением заболеваний стоп и голени. Накопив огромный объем данных в процессе работы с тысячами спортсменов, Дэнни Эбшир основал компанию Newton Running, выпускающую кроссовки для естественного бега. Эта книга — результат многолетней работы и она мне понравилась.

Дэнни пишет, что начиная с 70-х годов люди перестали бегать естественно,  немалую проль в этом сыграли производители кроссовок. Постоянное увеличение толщины подошвы под пяткой, угла наклона ступни и мягкости подошвы привели к неестественному бегу с выносом ноги вперед центра тяжести тела и приземлению на пятку. Отсюда  большинство беговых травм.

Что делать чтобы избежать травм? Авторы книги рекомендуют начать бегать естественно в минималистичной обуви — с углом наклона не более 5 градусов, с тонкой и эластичной подошвой, не нарушающей обратную связь от ступней к мозгу. При естественном беге приземляться нужно на переднюю часть стопы под центр тяжести тела, поддерживать высокую частоту шагов (каденс) 180 в минуту или выше, тело держать прямо чуть наклоненным вперед, активно работать руками параллельно телу.

В последней части книги приведен восьминедельный комплекс специальных силовых и беговых упражнений для перехода к естественному бегу.

Отличная, толковая книга. Оценка 4/5.

Купить книгу на Озоне: http://www.ozon.ru/context/detail/id/28320961/?partner=tim-peters&from=bar

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *