Книга Тит Нат Хана «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума»

Прочитал книгу вьетнамского монаха Тит Нат Хана «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума». Хорошая книга о моей любимой практике осознанности и медитации. Много полезных упражнений.

Понравилась практика медитации во время ходьбы, такое я еще не практиковал. Нужно максимально замедлиться, на вдох делать один шаг и на выдох другой. В процессе такой сильно медленной ходьбы нужно разгонять из головы бесконечный хоровод мыслей, сосредоточиться на дыхании и ощущениях в теле. Не болит ли где что (у меня болит), не скрипит ли, не ноет (и скрипит и ноет). Почувствовать как ноги касаются земли, внимательно наблюдать как это происходит, какие мышцы напрягаются, какие ощущения возникают. Если в голову будут лезть посторонние мысли, а они будут, нужно спокойно вернуться к осознанию дыхания и тела.

Крутая штука, сегодня на прогулке в парке попробовал. Привык ходить быстро, ходить медленно было непривычно, переваливался с ноги на ногу как утка, а потом поймал ритм и дело пошло на лад. Чувствовал кожей холодный воздух, ощущал запахи травы и листьев, почувствовал где в теле наиболее зажатые места, над которыми сегодня стоит поработать горячим душем, массажем и йогой.

Купить книгу:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *