Архив метки: бег

Зарегистрировался на благотворительный забег «Зелёный марафон»

Зарегистрировался на благотворительный забег «Зелёный марафон», организуемый 28 мая Сбербанком и фондом Натальи Водяновой «Обнажённые сердца»под девизом «Бежим со смыслом». Все средства, собранные в рамках марафона, будут направлены на оказание помощи детям с особенностями развития.

Это семейный спортивный праздник, возьму на забег Катечку и детей, прихватим ролики, чай и вкусняшки, может покатаемся в парке после забега, пока дети где-нибудь потусят.

Забег пройдет в в 54 городах России. Помимо забега, в программе предусмотрены конкурсы для спортсменов и болельщиков, выступления артистов и другие развлекательные мероприятия для детей и взрослых. Так говорят организаторы.

Регистрация открыта до 23 мая на сайте greenmarathon.ru

Список городов-участников и мест проведения здесь: facebook.com/notes/228966567581540

В Тамбове:
Дата: 28 мая
Место: Лыжный стадион, парк «Дружба»
Регистрация участников: с 9:00 до 11:00
Старт забега: 11:00
Дистанция: 4,2 км
Награждение: с 12:00 до 12:20

В программе «Зеленого марафона» — детский забег и коллективный заезд на роликах, конкурсы и другие развлекательные мероприятия.​

Регистрация на «Флешмоб Победы 2017»

Желаю принять участие в забеге «Флешмоб Победы 2017», выразить свое почтение подвигу наших отцов, дедов и прадедов, одержавших Победу в Великой Отечественной войне! Участие бесплатное. Расстояние любое, место любое. Думаю, 9 километров будет в самый раз. Присоединяйтесь!

Зарегистрироваться и получить номер можно здесь http://vsebegut.ru/event/show/index?eventId=22 #флешмобпобеды #всебегут #кросспобеды #великаяпобеда

Подготовка к первому марафону

13305105_1129822977088410_1504982403775486696_o

Составил план подготовки к Московскому марафону 25 сентября на сайте my.asics.com. Всего для подготовки надо пробежать 645 км за 77 тренировок. План мягкий, финиш марафона (42 км) за 4:42:08. Это мой первый марафон, если не пропускать тренировки — всё получится.

В прошлом году зарегистрировался на 30 км трейл (бег по бездорожью) 24 июля в Суздале. Но в этом году я практически не бегал, в конце мая составил форсированный план подготовки, начал заниматься по нему — через неделю заболели связки в ступне. Решил не рисковать, спокойно готовиться к марафону и в Суздаль не ехать. Уплаченные за регистрацию на забег 1700₽ пойдут на поддержку российского спорта. Может быть в августе-сентябре в рамках подготовки к марафону пробегу 1-2 полумарафона, если найду подходящие старты и останутся места для регистрации.

Вокругчайные разговоры №15 (15.12.2015)

Вокругчайные разговоры 15

Чай: подарок от компании «Бирюзовый чай» Изабелла Пу Тао У Лун. Тайваньский слабоферментированный непрожаренный улун полусферической скрутки с экстрактом винограда Изабелла. Ностальгически-душистый, яркий аромат; сладковатый и чуть терпкий вкус; приятное, убедительное послевкусие. В качестве основы для этого улуна используется улун Весна четырех сезонов.

Гость: Марина Чепурнова — революционер слова, копирайтер, генератор идей, творческий SEO-оптимизатор, чуткий переводчик, вдохновитель и муза.

Тема выпуска: как бросить курить через 20 лет после первой затяжки и не вернуться к пагубной привычке через год и больше. Немного про саморазвитие: медитативный бег или беговая медитация.

Книги: 

Новости Тимофейни:

20.12 в 13:00 Мастер-класс для детей от 5 лет «Новогодний камин». Стоимость участия — 300р.

Музыка #РадиоТимофейня: Danijel Zambo

Чай пили:  Тимофей ПетерсСергей Степанов, Марина Чепурнова

Студия: XRadio

Смотреть (HD):

Слушать:

 

Вокругчайные разговоры №15 (15.12.2015) by Tearoundtalk on Mixcloud

Скачать MP3 (82,1 Мб.)

Вокругчайные разговоры — подкаст об интересной и здоровой жизни. В каждом выпуске мы дегустируем новый сорт чая, и пока мы неспешно завариваем и пьем новый чай, говорим о здоровом образе жизни: делимся впечатлениями о прочитанных книгах, обсуждаем любительский спорт, говорим о питании и привычках, рассказываем о полезных программах и гаджетах, делимся новостями о событиях в чайной «Тимофейне». Архив выпусков.

Вокругчайные разговоры №12 (3.11.2015)

Вокругчайные разговоры 12

Чай: улун «Весна 4-х сезонов» от компании «Бирюзовый чай», подарок Сергея Хорольского.

Спортивные новости: IV марафон «Мучкап — Шапкино» — Любо! 1110 заявок, в 2012 году 71, беговые посиделки в Тимофейне

Гость: Григорий Поляков, психолог, преподаватель. Тема — Анти-стресс. Как современный человек впускает стресс в свою жизнь, оказывается опутан им с ног до головы. Про то, что это его личный выбор; и то, как просто, если жить правильно и гармонично, можно стресса избежать. Тема хорошо сочетается с чаем, здоровым образом жизни, медитацией, созерцанием природы, любимым делом в жизни.

Книга: «Другой ты»,  автор Валихан Тен — книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию. Купить книгу в магазине Лабиринт, на Ozon или электронную на Litres.

Приложение: Argus и группа приложений Azumio — контроль сна, пульса, фитнес-упражнения.

События в Тимофейне на неделе: 

  • 5 ноября Приглашаем на мастер-класс в рамках проведения Фестиваля психологии в Тамбове. «Их величество эмоции». Как управлять эмоциями, если они вышли из под контроля, как раскрасить жизнь с их помощью, эффективно общаться с детьми, любимыми?
  • 6 ноября в пятницу мы вновь приглашаем вас на вечер английского языка в Тимофейне, который организует школа иностранных языков a-b-c. На этот раз мы играем в «Мафию» на английском языке. Если вы любите английский язык, интересные игры и вкусный чай, «Английское чаепитие» в Тимофейне точно придется вам по вкусу.
  • 7 ноября Впервые в Тамбове группа «Любители этого дела» из города Саратова.
    Акустика. Настроение летних фестивалей, атмосфера душевного квартирника! Проведи субботний вечер с нами за чашечкой чая, с приятными песнями, стихами и разговором на любую тему! Приглашаем тамбовских музыкантов и поэтов составить нам компанию и выступить в совместном концерте, чтобы получилось дружнее!

Музыка #РадиоТимофейня: немного о радио и Booker T. & The MG’s в эфире. Зелёные лучкИ!

Студия: XRadio

Чай пили: Сергей Степанов, Григорий Поляков, Тимофей Петерс

Смотреть (HD):

Слушать:

 

Вокругчайные разговоры №12 (3.11.2015) by Tearoundtalk on Mixcloud

 

Скачать MP3 (82,1 Мб.)

Вокругчайные разговоры — подкаст об интересной и здоровой жизни. В каждом выпуске мы дегустируем новый сорт чая, и пока мы неспешно завариваем и пьем новый чай, говорим о здоровом образе жизни: делимся впечатлениями о прочитанных книгах, обсуждаем любительский спорт, говорим о питании и привычках, рассказываем о полезных программах и гаджетах, делимся новостями о событиях в чайной «Тимофейне». Архив выпусков.

Вокругчайные разговоры №11 (27.10.2015)

Вокругчайные разговоры 11

Обещанного 3 года ждут. Ровно столько мы не слышали в эфире эту программу. Сколько чая утекло за это время? Что произошло в жизни Тимофея и в городе Тамбове. Как чай помогает налаживать жизнь. Как научится радостно вставать в 5 утра и спокойно ложиться спать в 22.00? Как за год научиться бегать полумарафон и не навредить при этом своему организму? И много чего другого. Действительно много чего другого, и про бороды поговорили, и про бег и стоимость владения автомобиля в рамках минимализма обсудили. Галопом по европам получилось. Оно и понятно, соскучились по общению за три года перерыва.

Друзья, нужна обратная связь! Задавайте вопросы и предлагайте темы о чем вы бы хотели услышать. Хотите принять участие в записи Вокругчайных разговоров — напишите мне в личном сообщении или на почту tea4man@gmail.com.

Студия: XRadio

Слушать:

 

Вокругчайные разговоры №11 (27.10.2015) by Tearoundtalk on Mixcloud

 

Скачать MP3 (36,6 Мб.)

Вокругчайные разговоры — подкаст об интересной и здоровой жизни. В каждом выпуске мы дегустируем новый сорт чая, и пока мы неспешно завариваем и пьем новый чай, говорим о здоровом образе жизни: делимся впечатлениями о прочитанных книгах, обсуждаем любительский спорт, говорим о питании и привычках, рассказываем о полезных программах и гаджетах, делимся новостями о событиях в чайной «Тимофейне». Архив выпусков.

Как я отвел сына в первый класс и пробежал полумарафон

Статья для журнала «Жить интересно»

В этой статье я расскажу о том, как бег прочно вошел в мою жизнь. О моих ошибках и открытиях. Как бег помогает становиться лучше и жить интересней.

0e223b5778cd28f6e661961f4c408d3c Читать далее

Выбираем аудиокниги и программу для прослушивания

В этом посте о том, какие книги я слушаю в аудиоформате и какую программу использую.

Книги

Бизнес-литература?

Весь прошлый год у меня был сильный перекос в сторону чтения познавательной и бизнес-литературы, и практически полное отсутствие художественных книг. Обычно мне жалко тратить время на развлечения, отбирая его у более полезных занятий, например, чтения очередной книги по саморазвитию или бизнесу. Большая ошибка! 🙂

abook1

Осенью прошлого года я начал регулярно бегать. Когда средняя пробежка стала занимать 40-60 минут, возникла мысль заполнить это время книгами, слушая их в аудио-формате. Отлично, подумал я: смогу познакомиться с еще большим количеством полезных книг. Однако, не все оказалось так просто. С полезными книгами я работаю с карандашом и бумагой под рукой. Если читаю с iPad, делаю много пометок разными цветами, ставлю закладки, чтобы после прочтения структурировать полученные знания.

Как делать записи по время прослушивания аудио-книги, тем более во время пробежки и прогулки? О, диктофон! Подсмотрел у Фарида Каримова. Однако, не прокатило. Послушав интересный кусочек, мозг начинает думать, как эту информацию применить в деле. Отвлекаешься на то, чтобы достать диктофон и записать задачи, забываешь поставить книгу на паузу и теряешь нить повествования. Если книга действительно полезна, от постоянного дерганья к диктофону, паузе и обратно очень устаешь. К тому же нужно не забывать следить за дорогой во время бега, учитывая что сейчас зима, сугробы и гололед.  Пришлось отказаться от этой затеи как непродуктивной и опасной.

Нет, художественная!

Я подумал, почему бы не послушать художественную литературу, преимущества очевидны:

  • Можно отвлечься на свои мысли без потери нити повествования.
  • Не нужно делать записи.
  • Дополнительная мотивация для зимних пробежек — интересно, же что там в книге будет дальше!

Читать далее

Месяц без транспорта

Сегодня добирался на работу пешком, расстояние около пяти километров. Всё потому, что решил в феврале, по возможности, не пользоваться общественным транспортом и такси. Меньше денег, больше здоровья! По дороге слушаю аудио-книги. Бизнес-литературу слушать тяжело, чуть отвлекся и потерял нить, к тому же невозможно на ходу делать записи. Поэтому начал слушать художественные книги, сейчас вот дослушиваю детектив «Зов кукушки» Роберта Гэлбрейта, который на самом деле Джоан Роулинг. Так стал ждать уже этих длинных походов чтобы узнать что там дальше. Отличный мотиватор!

На работу пешком

А вчера добирался бегом, причем по новому маршруту — дворами и тихими улицами без светофоров и дальше через парк. Этот маршрут оказался длиннее на километр (6 км), но это и хорошо! И до работы добрался, и книжку послушал, и беговую тренировку перед рабочим днем завершил. На работе мокрую термо-майку повесил сушиться, снял беговую форму, надел сухую одежду, переобулся и воспользовался дезодорантом. Красота!

Тихая улочка

 

Позавчера, воспользовавшись потеплением до небольшого минуса, поехал на работу на велосипеде. Ух, здорово! Опустил сиденье пониже и прикрепил крылья, чтобы грязь не набрасывало на спину. Привстаешь на педалях, велосипед под тобой немного заносит, а ты стремительно мчишься вперед, удовольствия море!

На велосипеде на работу

Книга Брайана Метцнера и Дэнни Эбшира «Естественный бег»

image

Дэнни Эбшир десятки лет профессионально занимается изготовлением индивидуальных стелек для спортсменов и исследованиями в области подиатрии — области медицины, занимающейся диагностикой и лечением заболеваний стоп и голени. Накопив огромный объем данных в процессе работы с тысячами спортсменов, Дэнни Эбшир основал компанию Newton Running, выпускающую кроссовки для естественного бега. Эта книга — результат многолетней работы и она мне понравилась.

Дэнни пишет, что начиная с 70-х годов люди перестали бегать естественно,  немалую проль в этом сыграли производители кроссовок. Постоянное увеличение толщины подошвы под пяткой, угла наклона ступни и мягкости подошвы привели к неестественному бегу с выносом ноги вперед центра тяжести тела и приземлению на пятку. Отсюда  большинство беговых травм.

Что делать чтобы избежать травм? Авторы книги рекомендуют начать бегать естественно в минималистичной обуви — с углом наклона не более 5 градусов, с тонкой и эластичной подошвой, не нарушающей обратную связь от ступней к мозгу. При естественном беге приземляться нужно на переднюю часть стопы под центр тяжести тела, поддерживать высокую частоту шагов (каденс) 180 в минуту или выше, тело держать прямо чуть наклоненным вперед, активно работать руками параллельно телу.

В последней части книги приведен восьминедельный комплекс специальных силовых и беговых упражнений для перехода к естественному бегу.

Отличная, толковая книга. Оценка 4/5.

Купить книгу на Озоне: http://www.ozon.ru/context/detail/id/28320961/?partner=tim-peters&from=bar