Архив метки: марафон

Подготовка к первому марафону

13305105_1129822977088410_1504982403775486696_o

Составил план подготовки к Московскому марафону 25 сентября на сайте my.asics.com. Всего для подготовки надо пробежать 645 км за 77 тренировок. План мягкий, финиш марафона (42 км) за 4:42:08. Это мой первый марафон, если не пропускать тренировки — всё получится.

В прошлом году зарегистрировался на 30 км трейл (бег по бездорожью) 24 июля в Суздале. Но в этом году я практически не бегал, в конце мая составил форсированный план подготовки, начал заниматься по нему — через неделю заболели связки в ступне. Решил не рисковать, спокойно готовиться к марафону и в Суздаль не ехать. Уплаченные за регистрацию на забег 1700₽ пойдут на поддержку российского спорта. Может быть в августе-сентябре в рамках подготовки к марафону пробегу 1-2 полумарафона, если найду подходящие старты и останутся места для регистрации.

Вокругчайные разговоры №13 (10.11.2015)

Вокругчайные разговоры 13

Чай: Хуан Цзин Ю У Лун. Тайваньский слабоферментированный непрожаренный улун полусферической скрутки с экстрактом грейпфрута. Очередная вкусность от компании «Бирюзовый чай».

Несколько слов об ароматизированных чаях, результаты опроса общественности.

Гость: Вера Манько. Марафон «Мучкап-Шапкино — Любо!». Что такое Parkrun, и как к нему присоединиться?

Программа: обновленный Freeletics, самостоятельные занятия и занятия с виртуальным тренером.

Новости Тимофейни:

  • 12 ноября мастер-класс в рамках подготовки к Фестивалю психологии: «Групповая Арт-терапия «Каракули по кругу»
  • 13 ноября Федерация триатлона Тамбовской области приглашает всех желающих на открытый семинар. Тренер сборной России по триатлону, айронмен «Флорида», Сергей Яковлев, несколько лет преподававший в школе естественного бега в Америке с Романовым. Сергей расскажет о триатлоне, будут рассмотрены вопросы по каждой дисциплине (бег, плавание, велосипед) отдельно.  Поговорим о построении тренировочного процесса, о питании спортсменов на трассе и в жизни. Семинар пройдет в формате неформальной беседы.
  • 14 ноября Концерт Владимира Попова в Тимофейне! Смех и слёзы в середине осени. Московский Арбат в Тамбове на один вечер! Почувствуйте разницу…))
  • 16 ноября барабанная школа
  • 17 ноября концерт группы Зарисовка из Донецка (Украина). Впервые в Тамбове! Самая горячая регги-вечеринка этой осени!

Музыка #РадиоТимофейня: нью-йоркские ребята Майк Страуд и Эван Маст. Отличная музыка для бега, прыга и дрыга, группа Ratatat, трек Cream on Chrome

Студия: XRadio

Чай пили: Тимофей Петерс, Сергей Степанов, Вера Манько и Андрей Остроухов

Смотреть (HD):

Слушать:

 

Вокругчайные разговоры №13 (10.11.2015) by Tearoundtalk on Mixcloud

 

Скачать MP3 (44,9 Мб.)

Вокругчайные разговоры — подкаст об интересной и здоровой жизни. В каждом выпуске мы дегустируем новый сорт чая, и пока мы неспешно завариваем и пьем новый чай, говорим о здоровом образе жизни: делимся впечатлениями о прочитанных книгах, обсуждаем любительский спорт, говорим о питании и привычках, рассказываем о полезных программах и гаджетах, делимся новостями о событиях в чайной «Тимофейне». Архив выпусков.

Как я отвел сына в первый класс и пробежал полумарафон

Статья для журнала «Жить интересно»

В этой статье я расскажу о том, как бег прочно вошел в мою жизнь. О моих ошибках и открытиях. Как бег помогает становиться лучше и жить интересней.

0e223b5778cd28f6e661961f4c408d3c Читать далее

Книга Греты Вайтц и Глории Авербух «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой»

1008807448

В этой книге всё хорошо, твердая четверка!

Плюсы:

  • простой язык, понятная структура;
  • мотивирующие истории;
  • тренировочная программа с нуля до марафона для любого уровня подготовки и возраста;
  • упражнения на растяжку с картинками;
  • множество практических советов и ответы на частые вопросы касательно тренировок, питания, экипировки и других.

Минус, он же плюс — простота, поверхностная проработка некоторых вопросов. Книга очень быстро закончилась, к сожалению, не успел насладиться в полной мере 🙂

Купить книгу на Озоне