Архив метки: похудение

Книга Педрама Шоджая «Городской монах. 100 дней радикальных перемен к лучшему»

Прочитал книгу Педрама Шоджая «Городской монах. 100 дней радикальных перемен к лучшему». Если отжать всякую эзотерику, которой в книге не особо много, то получится вполне практическое руководство — выбирай инструмент по вкусу и потребности, бери и делай. Ниже кратко выписал, что автор рекомендует делать для улучшения качества жизни. Пару глав, где Шоджай рекомендует общаться с духами растений, я выкинул.

Стресс

  • Вечером планирование следующего дня
  • Утро с зарядки и душа
  • Распланировать бюджет
  • Напоминалки каждый час о гимнастике и 5-минутной медитации, плюс вопрос: что я делаю прямо сейчас и как это согласуется с целями на день
  • Техника Pomodoro: 25 мин работы и 5 мин перерыва
  • Здоровый завтрак

Время

  • Учиться говорить нет и поступать менее импульсивно
  • Медитация 4х2 — 10 минут в день 
  • Цигун руки-дыхание с двойным ускорением 
  • Медитация на свечу 
  • Медийное голодание — цифровая диета, цифровой детокс. 
  • Отвести на приоритеты время в календаре и ежедневнике 

Энергия

  • Занимайтесь физическим трудом или силовым спортом
  • Отдыхайте когда устали
  • Больше бывайте на природе
  • Умеренно питайтесь натуральной простой едой
  • Принимайте расслабляюще ванны с эфирными маслами и солью
  • Освойте цигун и медитацию
  • Научитесь слушать тишину, раз в месяц практикуйте суточное молчание

Сон

  • Откажитесь от кофе после полудня
  • Выработайте ритуал отхода ко сну
  • Записывайте план на завтра, положите блокнот рядом с кроватью и выгружайте в него «лишние мысли»  
  • Выключайте экраны после 19-20 часов
  • Зажигайте свечи вместо электричества
  • Медитируйте перед сном
  • Пейте успокаивающие чаи
  • Устройте в спальне тишину, темноту и прохладу

Малоподвижный образ жизни

  • Используйте стол для работы стоя
  • Практикуйте позы кунг-фу
  • Ходите босиком
  • Медитируйте «медленной ходьбой»
  • Используйте минималистичную обувь
  • Ставьте напоминалки на разминку в телефоне 
  • На работу на велосипеде 
  • Переговоры по телефону во время прогулки 

Лишний вес 

  • Ешьте медленно и внимательно
  • Поститесь
  • Ешьте супы
  • Готовьте овощи на пару
  • Ешьте много овощей и хороших жиров

Дефицит общения

  • Запишитесь в кружок кройки и шитья, танцевальный или спортивный по вкусу
  • Сходите с группой в поход

Деньги

  • Не покупайте барахло 
  • Устраивайте покупательский пост
  • Откладывайте 10%
  • Продайте и раздайте ненужные вещи

Геймификация в похудении

За полный стресса прошлый год набрал 8 кг (75->83), чувствую дискомфорт. Стало тяжелее двигаться, болит спина, в летние штаны влезаю с трудом, пузо торчит из под майки и вообще некрасиво. На 75 кг было лучше 🙂

Нужно худеть! Такая мысль у меня уже полгода, вроде что-то делаю и даже немножко бегаю, а вес стоит на месте, полюс-минус килограмм и снова 83. Что делать? То же самое, что делал, когда худел со 106 до 75, диеты не работают, нужно работать с головой. Главное правило неизменно: потреблять меньше калорий и больше тратить.

Когда-то я весил 68 кг, это мой идеальный, максимально комфортный для роста 175 см вес. Таких цифр я не видел уже много-много лет, появилась мечта снова их увидеть. Вот будет круто!

Убрать 15 кг (83->68) непросто, придется менять пищевые и добавлять спортивные-активные привычки. Чтобы процесс шел легко и с азартом, использую геймификацию — превращаю тяжелую, скучную и противную рутину в игру. Подсмотрел (https://youtu.be/33rGvKCGplI) у Сергея Доли приём: каждый день, когда весы будут показывать минус, перечислять себе на специальный счет 1000 рублей. Что делать с деньгами? Куплю себе что-нибудь приятное, например, новый телефон, какой-нибудь весёлый, красненький 🙂 А ещё можно потратить деньги на впечатления. Съездить в Питер, в Сочи, прокатиться на воздушном шаре, полетать в аэродинамической трубе. Пока вес идет вниз до нужной отметки и денежка капает, подумаю.

Страсть как не люблю считать калории, но выяснить как именно я питаюсь, каков баланс БЖУ, из-за каких продуктов возникает перекос, необходимо. Неделю-другую посчитать придётся. Самые популярные программы для этого — Lifesum (https://www.lifesum.com) и MyFitnesPal (https://www.myfitnesspal.com/ru). На этой неделе использую бесплатные версии этих приложений параллельно, выбираю одни и те же продукты из их встроенных баз данных. Через неделю напишу про подсчет калорий, какая программа удобнее и на сколько отличаются показатели.

Книга «Китайское исследование»

1007116074

Первая половина кнги, шаблон:

начало шаблона
* выбираем заболевание А (А…Z)
* кормим людей/крыс/мышей животными продуктами
* кормим людей/крыс/мышей растительными продуктами
* смотрим результаты эксперимента на крысах мышах
* смотрим результаты исследования людей в стране А (А…Z)
* строим графики
ВЫВОД — животные продукты вызывают/усиливают заболевание А (А…Z)
ВЫВОД — растительные продукты излечивают/ослабляют заболевание А (А…Z)
конец шаблона

повторить шаблон для стран (А…Z)
повторить шаблон для заболеваний (А…Z)

Первая половина книги закончена.

Середина книги: полторы страницы общих рекомендаций какими растительными продуктами питаться (питаться всеми растительными продуктами).

Вторая половина книги: рассказ о заговоре среди медицинских корпораций, ассоциаций производителей животных продуктов и политиков. Тут замешаны большие деньги. Заказные исследования, все дела.

Конец книги.

Интересно, проводились ли исследования на предмет частоты возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний у жителей Крайнего Севера и кочевых народностей, питающихся преимущественно продуктами животного происхождения. Судя по книге, у них поголовно должен быть рак и другие нехорошие заболевания.

Сам я предпочитаю растительные продукты — чувствую себя лучше, бодрее и легче как в физическом, так и энергетическом плане. Так же считаю, что человек не растительноядное создание и не мясоядное, человек — ВСЕядное. Именно поэтому человек, вышедши из Африки, расселился по всей планете.

Другой вопрос какими продуктами питаются большинство жителей городов. Всякой дрянью: продуктами и полуфабрикатами, напичканными красителями, ароматизаторами, стабилизаторами, консервантами и прочими химикалиями.

Что вы едите, так и будете себя чувствовать. Не ешьте каку, учитесь готовить сами из натуральных продуктов и будет вам счастье (и здоровье). Китайское исследование рекомендует!

Для тех, кому некогда читать книгу, даю картинку, в ней всё:

12