Архив метки: саморазвитие

Книга Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день»

Книжку прочитал, остались заметки:

  • Распланируйте день письменно.
  • Выберите глобальные цели и разбейте их на краткосрочные задачи.
  • Контролируйте прогресс и отчитывайтесь о происходящем.
  • Установите процедуры отхода ко сну, установить четкое время прекращения активной деятельности и отправляйтесь в кровать.
  • Добавьте физические упражнения утром для бодрости или позитивные действия (молитва, медитация, позитивная книга).
  • Уменьшите количество кофеина во второй половине дня.
  • Передвигайте время отбоя и пробуждения постепенно на 15 минут или резко, по желанию.
  • Три опорных действия: просыпаться рано с планом на день, тренироваться и приступать к работе.
  • Подчиняйте ежедневные действия главным целям.

Утреннее время

Вот уже пару недель просыпаюсь в пять утра, и дела, которые раньше не мог сдвинуть с мертвой точки, начали двигаться. Утреннее время твоё и только твоё. Интернет молчит (если не заглядывать в социальные сети), телефон не звонит, в рабочем чате не пишут, семья спит и ничто не отвлекает. Сама атмосфера тишины в доме, вкусного чая или кофе, приготовленного с вечера рабочего места и плана мотивирует к действию. Утреннее время требует дисциплины, тяжело добывается и дорого стоит: нужно подготовить план на утро, следить за количеством и качеством сна, вовремя ложиться спать. Не хочется разбрасываться так дорого добытым временем и сливать его на всякую фигню.

Книга «Гормоны счастья»

Прочитал книгу Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».

Познавательная книга о гормонах дофамине, серотонине, окситоцине и эндорфине. Как работает каждый из гормонов, практические упражнения как развить и укрепить положительные воздействия этих гормонов и снизить отрицательные.

Цитата:
Привычка возлагать вину за свои несчастья на других очень тяжело поддается искоренению, потому что немедленно дает человеку ряд вознаграждений:

  • Серотонин: вы кажетесь себе более значимым, когда боретесь с воображаемой несправедливостью жизни.
  • Окситоцин: вам кажется, что вы незримыми узами связаны с другими, столь же обездоленными людьми.
  • Дофамин: вы испытываете возбуждение, кода ищите и находите подтверждение тому, что заслуженная доля счастья вас миновала.
  • Эндорфин: вы можете испытывать физическую боль, которая будет служить дополнительным доказательством того, что вы чего-то лишены в этой жизни.

Таким образом продолжается формирование нейронной цепочки, которая заставит вас искать чувство комфорта в своей обделённости. Если вы возьметесь за поиски подтверждений, что доля счастья вас миновала, вы их найдете. Но они принесут чувство комфорта лишь на мгновенье, а потом вам снова придется браться за поиски. Вы ничего не сделаете для собственного счастья, пока верите, что его «умыкнул» кто-то другой.

Подробнее о книге

Как решить проблему с отношением к социальным сетям и почте

Сталкивались ли вы с зависимостью от социальных сетей? Хватаете ли телефон в свободные минуты? Мешает ли отвлечение на социальные сети вашей работе? А в кровать телефон с собой его берёте? Бывает у вас так, что в конце дня вы замечаете, что сделали мало, а устали сильно? В этой заметке читайте о прицельном хронометраже, как я борюсь с цифровой зависимостью и что такое цифровая детоксикация.

На прошлой неделе обратил внимание на свое отношение к социальным сетям и это отношение мне не понравилось. Во-первых, социальные сети занимают массу времени в течение дня, во-вторых это время сильно фрагментированно. В результате такого отношения, к концу дня сильно возрастает уровень стресса. Сделал мало, а устал, голова не соображает.

a3a0831a6d20b500803660dbe36f76

Когда я чувствую, что в какой-то сфере жизни наступают проблемы, я включаю хронометраж, анализирую проблему и затем устанавливаю временные рамки.

На выходных устроил цифровую детоксикацию — прочностью выключил телефон и не заходил в социальные сети. В течение двух дней обращал внимание на позывы схватить в руки телефон или планшет и потыкать в кнопки. Как и ожидалось, позывов было много. Это как с курением, когда начинаешь курить, говоришь, да я в любой момент могу бросить. Через некоторое время уши начинают заворачиваться в трубочку от желания закурить. Зависимость образовалась.

В процессе детоксикации провел время с семьей, посмотрел два фильма, которые собирался посмотреть уже давно, и прочитал хорошую книгу. Мне понравилось, на следующих выходных продолжу.

На этой неделе установил правила:

  1. На социальные сети общего времени не более 30 минут в день, залезть в сеть можно два раза.
  2. Обработка почты один раз в день утром или вечером. В течение недели буду засекать сколько тратится времени на обработку почты. К концу сеанса обработки почты папка входящих должна быть полностью очищена.

Для хронометража использую приложение iTrackMyTime (http://itrackmytime.com), рекомендую, отличный инструмент.

iTrackMyTime_APP