Архив метки: сон

Книга Педрама Шоджая «Городской монах. 100 дней радикальных перемен к лучшему»

Прочитал книгу Педрама Шоджая «Городской монах. 100 дней радикальных перемен к лучшему». Если отжать всякую эзотерику, которой в книге не особо много, то получится вполне практическое руководство — выбирай инструмент по вкусу и потребности, бери и делай. Ниже кратко выписал, что автор рекомендует делать для улучшения качества жизни. Пару глав, где Шоджай рекомендует общаться с духами растений, я выкинул.

Стресс

  • Вечером планирование следующего дня
  • Утро с зарядки и душа
  • Распланировать бюджет
  • Напоминалки каждый час о гимнастике и 5-минутной медитации, плюс вопрос: что я делаю прямо сейчас и как это согласуется с целями на день
  • Техника Pomodoro: 25 мин работы и 5 мин перерыва
  • Здоровый завтрак

Время

  • Учиться говорить нет и поступать менее импульсивно
  • Медитация 4х2 — 10 минут в день 
  • Цигун руки-дыхание с двойным ускорением 
  • Медитация на свечу 
  • Медийное голодание — цифровая диета, цифровой детокс. 
  • Отвести на приоритеты время в календаре и ежедневнике 

Энергия

  • Занимайтесь физическим трудом или силовым спортом
  • Отдыхайте когда устали
  • Больше бывайте на природе
  • Умеренно питайтесь натуральной простой едой
  • Принимайте расслабляюще ванны с эфирными маслами и солью
  • Освойте цигун и медитацию
  • Научитесь слушать тишину, раз в месяц практикуйте суточное молчание

Сон

  • Откажитесь от кофе после полудня
  • Выработайте ритуал отхода ко сну
  • Записывайте план на завтра, положите блокнот рядом с кроватью и выгружайте в него «лишние мысли»  
  • Выключайте экраны после 19-20 часов
  • Зажигайте свечи вместо электричества
  • Медитируйте перед сном
  • Пейте успокаивающие чаи
  • Устройте в спальне тишину, темноту и прохладу

Малоподвижный образ жизни

  • Используйте стол для работы стоя
  • Практикуйте позы кунг-фу
  • Ходите босиком
  • Медитируйте «медленной ходьбой»
  • Используйте минималистичную обувь
  • Ставьте напоминалки на разминку в телефоне 
  • На работу на велосипеде 
  • Переговоры по телефону во время прогулки 

Лишний вес 

  • Ешьте медленно и внимательно
  • Поститесь
  • Ешьте супы
  • Готовьте овощи на пару
  • Ешьте много овощей и хороших жиров

Дефицит общения

  • Запишитесь в кружок кройки и шитья, танцевальный или спортивный по вкусу
  • Сходите с группой в поход

Деньги

  • Не покупайте барахло 
  • Устраивайте покупательский пост
  • Откладывайте 10%
  • Продайте и раздайте ненужные вещи

Книга Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день»

Книжку прочитал, остались заметки:

  • Распланируйте день письменно.
  • Выберите глобальные цели и разбейте их на краткосрочные задачи.
  • Контролируйте прогресс и отчитывайтесь о происходящем.
  • Установите процедуры отхода ко сну, установить четкое время прекращения активной деятельности и отправляйтесь в кровать.
  • Добавьте физические упражнения утром для бодрости или позитивные действия (молитва, медитация, позитивная книга).
  • Уменьшите количество кофеина во второй половине дня.
  • Передвигайте время отбоя и пробуждения постепенно на 15 минут или резко, по желанию.
  • Три опорных действия: просыпаться рано с планом на день, тренироваться и приступать к работе.
  • Подчиняйте ежедневные действия главным целям.

Снилось будущее

15220226_1330028650401174_6426692755298499833_n

Снилось будущее. Тотальный контроль государства над людьми, 100% покрытия всех пространств камерами и датчиками (для нашей же безопасности, конечно). Полный запрет на обычное зачатие и роды. В аптеках продаются яркие коробочки с генетически модифицированными яйцеклетками с заданными характеристиками. А я связался с группой хакеров и куда-то мы ехали на поездах, по пути уходя от слежки, блокируя камеры и датчики. Очень хорошо помню ощущения металла и пластика, яркие цвета, толпы людей и женский голос из динамиков на вокзале.

Вокругчайные разговоры №11 (27.10.2015)

Вокругчайные разговоры 11

Обещанного 3 года ждут. Ровно столько мы не слышали в эфире эту программу. Сколько чая утекло за это время? Что произошло в жизни Тимофея и в городе Тамбове. Как чай помогает налаживать жизнь. Как научится радостно вставать в 5 утра и спокойно ложиться спать в 22.00? Как за год научиться бегать полумарафон и не навредить при этом своему организму? И много чего другого. Действительно много чего другого, и про бороды поговорили, и про бег и стоимость владения автомобиля в рамках минимализма обсудили. Галопом по европам получилось. Оно и понятно, соскучились по общению за три года перерыва.

Друзья, нужна обратная связь! Задавайте вопросы и предлагайте темы о чем вы бы хотели услышать. Хотите принять участие в записи Вокругчайных разговоров — напишите мне в личном сообщении или на почту tea4man@gmail.com.

Студия: XRadio

Слушать:

 

Вокругчайные разговоры №11 (27.10.2015) by Tearoundtalk on Mixcloud

 

Скачать MP3 (36,6 Мб.)

Вокругчайные разговоры — подкаст об интересной и здоровой жизни. В каждом выпуске мы дегустируем новый сорт чая, и пока мы неспешно завариваем и пьем новый чай, говорим о здоровом образе жизни: делимся впечатлениями о прочитанных книгах, обсуждаем любительский спорт, говорим о питании и привычках, рассказываем о полезных программах и гаджетах, делимся новостями о событиях в чайной «Тимофейне». Архив выпусков.

Книга «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека»

22401387

Ожидал от книги более научного, нежели популярного освещения материала — ожидания мои не оправдались, уж очень «попсово», в духе телепередач «911». Вероятно я немного глубже в теме сна, чем материал данной книги, все забавные истории, связанные со сном мне уже были ранее известны, ничего нового для себя не почерпнул.

Оценка: 3 звезды из 5 (liked it по goodreads.com) я бы даже поставил два с половиной) — развлекательное чтиво.

Хотите подробный обзор книги? Читайте Сергея Калинина, кстати, ему книга понравилась.

Купить книгу можно в магазине Ozon.ru: http://bit.ly/1mhGcWc