Архив метки: 100дневка

Стодневка: день 1-4

100_1-4

Стодневка: день 1-4

Стартовый пост читать здесь: http://tea-man.ru/100-16/

Единственная цель моей стодневки — здоровье, на ней и сконцентрировался. Для начала выбрал инструменты.

Основной инструмент — чек-лист в виде таблицы Гугл, которую я использовал на прошлой стодневке и в этот раз немного модифицировал. Посмотреть таблицу можно по ссылке, так так же скопировать к себе и модифицировать по своему усмотрению. Что можно увидеть в этой таблице: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1LMiqKo84lvQuwu3OvzUazkk9uVo-BA6NiXsdMZ84_rw/edit#gid=0

Шаги. Ходить минимум 5.000 шагов в день у меня получается с запасом в два раза, в среднем 12.000 в день. Я помню, о том, что нужно много ходить и лишний раз себя пинаю на прогулки. Заодно выгуливаю младшего сына, хорошо!

Бег. Составил беговой план на сайте http://my.asics.com, выполнил две пробежки по 5 километров. Бегать тоже не трудно, вспоминаю навыки. В прошлом году я пробежал три полумарафона, но был большой перерыв в тренировках. В результате сейчас полная растренированность. Восстанавливаю.

Зарядка, упражнения. Цель — ввести ежедневную практику зарядки. И пока ни одного пропуска, каждое утро использую программу 7 Seven (https://appsto.re/ru/h7MWM.i). Казалось бы всего 7 минут и 12 упражнений, но первые три дня здорово болели мышцы. Более серьезную программу тренировок подключу дополнительно через 2-3 дня когда пройдут болевые ощущения и тело само попросит большую нагрузку.

Контрастный душ. Ни одного пропуска, после зарядки отлично идёт.

Сон. Со сном беда, не знаю с чем связано, может с нервным напряжением, может с непривычкой нагрузкой в виде бега и зарядки. По полтора-два часа не могу заснуть. Попробую применить валерьянку и мелаксен, посмотрю как подействует в ближайшие дни.

Пить воду. Воду пью как бегемот по 3,6 литра в среднем. Хорошо. Использую программу «Моя вода» (https://appsto.re/ru/-moG5.i). Она бесплатна, снабжена напоминалкой, есть версия для Apple Watch и данные попадают в штатное приложение «Здоровье» для последующего анализа.

Вес. Снизился на 2,1 кг за счет воды, упражнений и исключения простых углеводов. Дальше снижение будет медленным, ориентируюсь на 0,5 кг в неделю. Меня задалбывает считать калории, вместо этого я веду фото-дневник съеденного — просто фотографирую еду (привет, Инстаграм) и помещаю в специальный фотоальбом в телефоне. Инструмент работает, дисциплинирует и позволяет оценить количество и качество съеденного.

100food

Не пить алкоголь. В особо сильную жару со страшной силой захотелось холодного пива, меня аж заколбасило. Купил бутылку холодной солёной минералки, уф, отпустило.

Читать умные книжки. С этим получается не плохо, поставил цель — 30 минут, пока перевыполняю, использую «мусорное» время в транспорте. Электронная книжка всегда с собой, очень удобно. Таким образом прочитал уже три книги.

Работа в группе и задания стодневки. Читаю дневники участников, немного комментирую. Задания не выполнял пока совсем. Беда, сегодня напишу себе пару писем из первого и второго письма с заданиями.

Пока всё идет хорошо. Следующий отчет через несколько дней. Не вижу смысла писать ежедневно.

Стодневка 1 июля — 8 октября

tea4man0616

Сегодня я начинаю свой Дозор свою стодневку — 100 дней концентрированной работы над целями. В прошлогодней стодневке я выбрал слишком много разнонаправленных целей, в результате через месяц я потерял концентрацию, да и просто задолбался. В этот раз я выбрал всего лишь одну область приложения усилий и на ней сконцентрируюсь. Эта область — здоровье.

Ножны для клинка души
Здоровье в этой стодневке я рассматриваю только с физической составляющей. Подключать медитации и всякого рода духовные практики я не буду. Работа исключительно с телом. Почему? Тело — это ножны для клинка души. Не зря говорят, в здоровом теле — здоровый дух. Изменения в теле проводить и, самое главное, измерять и контролировать, гораздо проще, чем в более тонких материях. Подлатаю тело, а там посмотрим.

Что случилось?
В октябре прошлого года я потерял дочь. В последующих месяцах я потерял два направления в бизнесе. Деньги тоже. После нового года мое душевное состояние было в глубоком минусе (или еще в каком глубоком месте). Тяжелее за прожитые 38 лет мне еще не было. И я «нашел топор под лавкой» — выбрал самый простой и быстрый способ лечения душевных ран: еда, преимущественно быстрые, вкусные углеводы, и алкоголь. За полгода к настоящему моменту я набрал 12 килограмм и растерял спортивную форму. А раз ножны-тело заржавели, начал ржаветь и клинок-душа. За алкоголь я расплатился усиливающейся депрессией, мотивация что-то делать тоже пострадала.

Что делать?
Помня про ошибки прошлой стодневки, в этот раз я сконцентрируюсь не на результате, хоть он и важен, а на процессе. Моя задача — получить радость от процесса, для этого процесс должен быть осознанным. Не просто так ходить и бегать, наматывая шаги и километры, а учиться получать удовольствие, слушать свое тело и окружающий мир. Держать глаза открытыми! Не просто не есть некоторые продукты. Я вообще не собираюсь себя ограничивать в чем-либо (см. Орторексия). Задача — научиться готовить новые, более здоровые блюда и получить от этого радость.

И все же циферки

  • Ходить. 10.000 шагов хорошо, но это довольно много. Взять планку 5.000, но ежедневно. Больше — хорошо, меньше не надо.
  • Бегать 3-4 раза в неделю 5-7 км. На низком пульсе, не гнать, слушать тело. После каждой пробежки упражнения на гибкость (растяжка), это важно. Получится подготовиться к какому-нибудь забегу — хорошо. Не получится? Получать удовольствие от бега тоже не плохо, марафоны от меня никуда не убегут, всему своё время.
  • Зарядка. Ежедневно! Очень хочу такую привычку. До завтрака, до душа. Контрастный душ после зарядки. Потому что радует и заменяет чашку кофе. Под контрастным душем я смешно ухаю, ахаю и брызгаюсь водой, домашние радуются 🙂
  • Тренировки с весом собственного тела 3-4 раза в неделю в беговые дни. Можно утром бег, вечером тренировка, или наоборот. Или тренировка сразу после бега, в этом случае бег будет отличной разминкой и частью тренировки. Минут 15-20 достаточно на первое время. Не убиваться, пробовать разные упражнения, найти интересные, научиться получать удовольствие от них.
  • Спать. Хорошо, если получается 7 часов в день. Сместить подъем на более ранее время, насколько это возможно. Мне так удобно, пока дети не встали, дома полная тишина — золотое время!
  • Пить воду. Это очень, очень важно! 2.5 литра в день. Больше можно. Чай, сок, минералка считаются.
  • Не пить алкоголь. Научиться снимать напряжение другими способами.
  • Уменьшить вес. Конкретных цифр на 100 дней не ставлю, чтобы не загонять себя в депрессию дальше, 0,5 кг в неделю для ориентира будет достаточно.
  • Вести дневник и работать в группе стодневки, 30 минут — хорошо. Научиться получать радость от этого, читать и комментировать дневники участников. По возможности выполнять задания в группе, интересно попробовать что-то новое.
  • Читать всякие умные книжки, 30 минут в день, больше можно. Читать я люблю, в этом году уже прочел 34 книги. Беллетристики много, задача на стодневку ежедневно давать работу мозгу.

Откат

В этой заметке речь пойдет о возврате на прежние позиции в рамках стодневки, а не о незаконном денежном вознаграждении, как можно было подумать.

С начала стодневки прошли 10 дней. Я сделал небольшой чек-лист в таблицах Гугл. Удобно контролировать, видеть прогресс и картинку в целом. Таблицу можно скопировать в свои таблицы Гугл и изменять по своему усмотрению. Ячейки, в зависимости от значения, раскрашиваются разными цветами, красным если fail — запланированное не удалось. Каждая ячейка снабжена комментарием что это и зачем оно мне. Список книг по теме стодневки будет пополняться.

teaman100-10

Если посмотреть на картинку, можно заметить, что далеко не всё у меня получается делать, как хотелось в начале стодневки. Читать далее

Моя первая стодневка

10 июля стартует курс Армена Петросяна  «Стодневка — экспедиция к новому Я» 

Один раз я уже начинал стодневку самостоятельно по книге Армена  но не смог четко сформулировать цели, чего же я хочу от этого довольно длинного предприятия. В результате стодневка так и не началась. Хотя опыт прохождения «длинных дистанций» у меня есть, например в октябре 2014 года я начал бегать и с тех пор бегаю без пропусков 3-4 раза в неделю. Поставил цель подготовиться с нуля до полумарафона и достиг её.

9vwZyXT4SMU Читать далее

18 ненужных вещей

18 ненужных вещей

18 ненужных вещей

В сегодняшнем обзоре очередная порция ненужных вещей марафона «33 ненужные вещи». Присоединяйтесь, правила просты! Предыдущий обзор читайте здесь (ссылка)

  1. Шариковые ручки. Люблю писать гелевыми ручками, а эти отправляются в «Тимофейню» на полку с халявой.
  2. Остатки обоев после ремонта. Всегда оставлял рулоны, мало ли что подклеить. Ни разу, никогда ничего не подклеивал! Избавился обойной ментальной ловушки, подарил рулоны людям для поделок.
  3. Куча дверных петель от большого икеевского шкафа. Подарил.
  4. Коробка запчастей от вышеназванного шкафа. Подарил.
  5. Книга о путешествии Познера. Путешествия люблю, Познера нет. В буккроссинг.
  6. Керамическая чистка для овощей. Купил, и через несколько дней мне такую же подарили. Не настолько я постиг овощной дзен, чтобы чистить двумя инструментами одновременно. Лишний подарил.
  7. Светодиодный фонарик. Лежал в качестве запасного. Подарил.
  8. Галстук. Уже несколько лет отпала необходимость ходить на работу в пиджаках, туфлях и галстуках. Сейчас радуюсь удобной, функциональной одежде и обуви. Галстук подарил.
  9. Пакетик экстрактов пряностей для глинтвейна. Использую натуральные пряности, пакетик в мусор.

Продолжение следует.

9 ненужных вещей

9 ненужных вещей

9 ненужных вещей

Прошло 11 дней с начала марафона «33 ненужные вещи», в котором я взял обязательство каждый день избавляться от одной ненужной вещи. Присоединяйтесь, правила просты! В этом посте я сделаю небольшой обзор девяти вещей, от которых избавился. Почему девяти? Для того, чтобы сделать красивую картинку 3х3 с этими вещами 🙂

  1. Пакет с майками. Некоторые майки стали мне велики, я здорово уменьшился в объемах, избавившись от лишних килограммов, и вместо 56 ношу 46 размер. Некоторые майки в город уже не наденешь по причине ветхости, оставил, чтобы носить их дома. А в первый день марафона подумал, почему бы мне дома не носить новые красивые майки, надел такую, и настроение сразу улучшилось. Отдал даром.
  2. Замок. Когда я его покупал, думал закрывать им рюкзак в путешествиях. В путешествиях понял, что рюкзак нельзя оставлять ни на минуту, сопрут! В итоге замок пылился без дела. Пусть послужит кому-нибудь. Отдал даром.
  3. Здоровенный нож с гравировкой и футляром. Скорее всего мне его подарил папа. Такой большой нож без надобности, к ножам отношусь равнодушно, хватает швейцарского ножа с кучей всяких полезных штук, который подарили друзья на день рождения, ношу его с собой всегда в рюкзаке. Теперь большой нож радует кого-то другого. Отдал даром.
  4. Два стальных шара, издающих музыкальные звуки. Подарили на день рождения. Катаешь их в руке и обретаешь спокойствие. Я спокойствие уже обрел, так что теперь эти шары помогают кому-то другому. Отдал даром.
  5. Выжимка для цепи велосипеда. В сумочке моего велосипеда есть универсальный набор инструментов, в который выжимка для цепи встроена, выходит отдельная выжимка не нужна. Отдал даром.
  6. Три стеклянные банки. На фото две, позже нашел ещё одну. Дома чай храню в небольших картонных и жестяных коробочках, большие стеклянные банки не нужны. Отдал даром.
  7. Велосипедный звонок. Зачем-то я его покупал, не помню уже зачем. Может быть звонить? 🙂 Если никто не заберет на полке с халявой в Тимофейне, выкину.
  8. Наушники от телефона Highscreen. Сын потерял вкладыши, да и звук в этих наушниках так себе. Выкинул.
  9. Оптический кабель. Покупал для сопряжения AppleTV с ресивером. Затем потерял этот кабель где-то дома, купил новый. А недавно разбирал в шкафу бардак и нашел. Два кабеля мне без надобности, пусть послужит кому-нибудь. Отдал даром.

Продолжение следует.

 

33 ненужные вещи

Начало месяца — подходящее время для того, чтобы бросить себе новый вызов, и в феврале я хочу предложить вам очистить свою жизнь от ненужных вещей. Присоединяйтесь к марафону «33 ненужные вещи за 33 дня»!

Давайте расчистим пространство для нового и хорошего, избавившись от хлама. Во время марафона мы будем каждый день избавляться как минимум от одной ненужной вещи и раз в неделю делать обзор того, от чего избавились. Для вдохновения читайте о 100-дневке Анастасии Дерибасовой.

1381506962_00

Как проходить марафон?

Осмотрите места залежей ненужных вещей:

  • Поверхность и ящики рабочего стола;
  • Антресоли;
  • Шкафы с одеждой;
  • Балкон;
  • Гараж, сарай, подвал;
  • Всякие укромные уголки в доме.

Каждый день фотографируйте ненужную вещь и публикуйте фотографию в любимых социальных сетях с тегом #33ненужныевещи.

Затем ненужная вещь должна покинуть вашу жизнь:

  • Продайте ее любыми доступными способами, например дав объявление на Avito.ru, в социальных сетях, подходящих группах, форумах и сообществах.
  • Подарите ее.
  • Выкиньте вещь на помойку.

Раз в неделю в этом блоге будет отчет о прохождении марафона, делитесь своими впечатлениями в комментариях.